这天，医生正在坐门诊，忙碌了将近一上午，这一会儿病人刚少了一些，想着可以休息一下，刚拿起水杯想喝点水，这个时候急匆匆走进来一位中年妇女，大约50岁左右，脸上带着痛苦的表情，一进来看到我就迫不及待地说：“医生，你赶紧给我开点药吧！镇痛药也好，安眠药也罢，总之能让我睡着觉就好。”
看到这个情形，医生也是先愣了一下，缓过神来，我立马让患者坐下来好好说一下病情。
患者一脸愁容地说道：“医生，不瞒你说，最近我真的是太难受了，浑身上下一天到晚疼个不停，坐着疼，睡着也疼，晚上睡觉也是睡不好，翻来覆去地怎么都无法入睡，简直就是煎熬。
而且，最近总是会莫名其妙的发火，看到老公在家无所事事或者是孩子玩耍都忍不住上前数落一段，过又感到很后悔，仔细想想以前好像并不会这样。后来去看了中医，说我这可能是更年期综合征，于是就给我开了很多中药进行调理，但是并没有什么效果，你说我该怎么办呢？医生。”
听到患者的自诉，我心里大概有所了解，随后问她：“你绝经了没有？”患者回答道：“半年前就绝经了”。
“根据你的描述，确实很符合更年期综合征的症状，其实，要想平稳应对更年期，并不是说吃药就有效的，最重要的是调整好自己的心态，这比什么都重要。平日里多跟自己找点事情做，例如和朋友聊聊天、跳跳广场舞，这些都会调节你的心情。”听完我的话，患者似乎才恍然大悟，原来是自己太紧张了......
现实生活中，存在和这位患者一样情况的女性大有所在，在遇到这种情况后，很多人都会去药店买一些瓶瓶罐罐的药物，企图用药物来控制身体上的变化。实际上，这并不是很正确，在更年期综合征的治疗上，最重要的还是情绪的调节、心态的纠正。
接下来，医生就好好给大家讲一下如何更好应对更年期综合征。
什么是更年期综合征？身体会有哪些变化？说起更年期综合征，估计很多人都不陌生。在一个家庭中，如果妻子突然发火，这时丈夫可能会开玩笑地说道“你怕不是到了更年期吧”，看似一句玩笑话，实际上还真有可能是更年期到来。那么，到底什么是更年期综合征呢？
更年期综合症，主要是针对于女性朋友来说的，指的是女性朋友在绝经的前后，由于卵巢分泌的雌激素水平波动，导致以自主神经系统功能紊乱为主，进而出现的躯体上以及精神上的症状。
该症状一般会在44~54周岁之间开始出现，也可能会早于40岁，或者是晚于55岁。而时间可持续5~10年不等。所引起的症状也有轻有重，有的女性症状很轻微，对生活没有什么影响；而有的女性症状却很重，严重影响日常生活。
更年期可以说是女性一生中非常重要的事件之一，更年期综合征并不是一种病，但是有时候折磨你的程度堪比疾病，如果不知道如何进行调理，那么心理和肉体都会备受煎熬。
在这个特殊的时期内，由于女性的雌激素水平会有明显的下降，而且下降得比较快速，以至于身体会吃不消，从而产生一系列变化。
首先就是生理上的变化，例如最常见的血管舒缩症状，主要表现为时不时会出现潮热、出虚汗而后又迅速感到很冷，还有一些女性会出现脸面潮红的现象，这都是由于血管的舒缩变化引起的。这是雌激素降低的特征性症状。由于体内雌激素的急速下降，还可能会引起头晕、头痛以及心悸的症状。
此外，还可能会引起骨质疏松，或者是已经出现骨质疏松的女性，这会使得病情加重。这是因为雌激素在抑制诱导破骨细胞分化成熟激素的分泌、减少破骨细胞的数量、增加肠道和肾脏对钙的吸收、防止骨质大量丢失等方面起到很重要的作用。
而一旦雌激素的含量持续长时间下降，那么雌激素的这些作用就会丧失，发生骨质疏松的几率就会大大增加。因此，有很多女性会感到浑身酸痛，其中就与骨质疏松脱不了干系。
最难以调节的或许就是自主神经失调的症状了，自主神经失调会带来一系列心理和精神上的问题，最常见的就要数失眠了。导致有些女性整夜整夜睡不着，以至于白天精神状态很差，做事情的时候注意力很不集中，动不动就想发脾气，情绪波动很大。
而且当自主神经得不到安慰和调节，有时候还会出现精神错乱，时间久了还可能有抑郁的倾向。
都说更年期就是女人们的一道坎，迈不过去影响的是一个家庭的和谐与幸福，这一点都不假。那么，要想尽早摆脱更年期综合征的困扰，需要怎么做呢？
很多女性对更年期综合征了解得不是很深刻，当自己处于这样的阶段时，不知道如何正确调理，尽管有一些症状是轻微的或者是暂时性的，但也同样会影响到女性朋友们的生活质量，如果只是一味地发泄情绪，这对身体是有害的，时间久可能会引起严重的心理疾病。
所以，以下这些应对更年期综合征的方法一定要清楚。
1、调整好心态是至关重要的一步
更年期带来的最大变化估计就是心理上的改变了，压力的增加和情绪的波动几乎是普遍存在的，而这些在很大程度上取决于一个人的个人经历和生活状况，当然也与其它因素有关。
当这个时期到来的时候，如果你没有提前准备好“迎接”它，那么它可能会打乱你的生活。首先就是脾气可能会变得暴躁，情绪很不稳定，总是胡思乱想，一点很小的事情都可能会被你放大无限倍，以至于长期的情绪压抑使得你吃不好、睡不好，甚至心态崩溃。
所以说，要想好好应对更年期，调整好心态是最重要的一步，那么具体可以怎么做呢？其实我们要清楚认识到自己的这些变化是更年期生理阶段造成的激素变化，并不是什么严重的疾病，女性一般都会经历，要停止胡思乱想。
具体可以和家人或者朋友多聊聊天、逛逛街，给自己找点事情做，学会放松心情，这些都可以达到调整心态的作用。
2、饮食调节
对于饮食的这个问题，医生在这里还是要说一说的，很多女性朋友为了保持身材，比较挑食，在饮食上不注重营养。对于自己比较喜欢的食物，无论对身体有没有好处都会经常吃，例如比较油腻的食物，从不讲究搭配饮食，这对解决更年期问题有害无益。
实际上，饮食上选对也是缓解更年期症状极其重要的一个环节。更年期女性尤其要注重营养的均衡，可以在一定程度上增加钙质和维生素D的补充，对缓解骨质疏松有一定的帮助。
具体可以多吃一些富含钙质的绿色蔬菜、豆制品以及坚果等食物，这些都是优质的钙来源。
3、多运动
很多人对运动锻炼的认知度不够，体会不到它能带来的好处，觉得运动是可有可无的。如果真的这样想就大错特错了。俗话说生命在于运动，这句话一定都不假。
对于更年期的女性来说，多做一些适当的运动一方面可以转移自己的注意力，调节自己的情绪，减轻身体和心理上的压力；另一方面还可以增强自己的体质，缓解骨质疏松带来的身体上的疼痛。
具体每周可以进行3~5次的有氧运动和无氧运动，相互结合效果会更好。例如慢跑、骑自行车、举哑铃、跳广场舞等，都是不错的选择。不过一定要记得，一定要长期坚持，不要半途而废，要不然是没有效果的。
写在最后俗话说得好，女人如花，一定要呵护她，她才会灿烂盛开。确实如此，女性只有得到自己和周边人的关心和爱护，才会越来越美丽。就拿更年期综合征来说，有时候家人的关心和爱护胜过一切良药，有时候她们需要的就是一句关心的话。
参考资料：
[1]林公一. 用"未病"的观点对待更年期综合征[J]. 国际中医中药杂志, 2002(6).
[2]王亚军, 郑柳莎, 梅茹. 健康教育对更年期综合征妇女的生活质量和心理状态的影响[J]. 中国临床研究, 2015, 28(6):3.
[3]容小翔. 更年期综合征吃点啥[J]. 东方药膳, 2006(9):1.
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