手杖式
●体式益处
手杖式也叫“坐立山式”，它是所有坐姿体式的根基。我们在练习坐姿体式时，都要通过这个体式来校正我们的坐姿。同时它还可以很好地强健我们腹内脏器官和肾脏功能，达到养胃固肾的功效。
体式要点
●根基稳定
双腿尽量伸直，保持双脚和双腿的内缘相互并拢，力量向中间收拢。脚趾保持回勾，跟腱伸展，激活双脚和双腿力量。
●躯干稳定
两个坐骨均匀受力，脊柱立直，整个身体呈“L”形，从侧面看耳朵、肩膀、髋部在同一条直线上。启动肱三头肌伸直手臂，利用手推地的拮抗力使脊柱得到充分的伸展。
●注意事项
如果找不到脊柱直立的状态，可以背靠墙壁练习帮助我们找到脊柱的稳定和舒展。
体式精讲视频：
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