立春已过，天气逐渐转暖，很多人都有了运动的冲动，需要通过健身，减掉堆积了一个冬天的脂肪，在春暖花开的季节，可以自信的展示身材。
愿望很好，但如果你是一个运动“小白”，在运动之前，最好有充足的准备，下面这些运动建议，希望能对你有所帮助。
制定一个可实施的计划
作为一个运动“小白”，在最初制定健身计划时，一定不要太过于强求，每个人的身体素质不一样，制定计划时要量力而行。
在制定计划时要注意，一定要具有长期性，并且简单可实施，切忌制定过高的目标，否则在斗志昂扬地奋斗几天好，不是出现运动损伤，就是无法适应过度疲惫而前功尽弃。
从持续性有氧运动开始
减肥并不是一蹴而就的，几乎所有人都知道想要减肥，有氧运动时一种非常有效的方式，特别是对刚开始运动的人来说，更合适持续性的有氧运动，如步行、快走、慢跑、有氧瑜伽等。
减肥应该遵循一个循序渐进的原则，从低强度的有氧运动开始，让身体有一个适应期和过渡期。需要牢记的一点是，不管什么运动，能够长期坚持最重要，适合自己的才是对自己最有利的。
以一种运动为重点逐一突破
不管是步行还是跑步，选一项自己认为最能坚持的，这样对自己来说比较没有心理上的压力，比如觉得慢跑适合自己，那就每周抽出3-5天进行30-45分钟慢跑。
在这个阶段，不仅仅是动起来，而是要培养自己的运动意识，抑制自己的懒惰性，还要注意规律，规律的运动可以帮助肥胖者减肥，同时能增加心肺功能，强健骨骼，为后续运动打下良好的基础。
健身时结伴而行
现实生活中，大多数人自制力不强，尤其对于减肥这件事，，没有约束就很难坚持下去。如果运动过程中，能有人结伴而行，会提供自己更好的执行力，而且当身边的人体重在下降，也会给自己带来刺激和信心。
结伴而行，对于减肥的成功，会起到很好的助力作用。
坚持记录运动日记
运动日记也是一个比较好的监督和激励自己的方式。看着运动日记里一串串数据，就是让自己坚持下去的最好动力。
现在手机都有记步功能，最初记录阶段，可以直接记录自己走了多少步，或者跑了多长时间，越直接越简单越好，或者凭自己喜欢把步数换算成卡路里。切记的一点是，记录本身就是一个辅助的作用，千万别因为记录让运动这件事变得繁琐，反而给自己造成困扰。
每天坚持运动很重要
这里指的每天运动，并不是让你每天都去跑步，每天都去爬楼梯，去撸铁，而是让你每天都要动，无论是居家还是工作，能动的时候就要动，而不是刻意只在运动日才运动，非运动日时，也应该进行一些碎片化的运动，让自己保持运动的意识和状态。
如果担心自己的坚持不下去，你还可以采取奖励自己的方式作为动力，比如当你每天能坚持快走一万步，就奖励自己一双新的运动鞋，或是心仪已久的漂亮衣服，这样能更好地让自己坚持下去。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
,
