上期小乐讲了“乳房疾病的信号”，现在我们来讲一下“如何呵护、预防我们的乳房疾病”吧！
近几年，虽然乳房的健康得到了很多女性朋友的关注，但它的发病率却一直居高不下，特别是乳腺癌，所以乳腺癌也成了最常见的女性恶性肿瘤之一。为了预防乳房疾病的发生，平时我们都应该如何预防和呵护它呢？一起和小乐学习吧！
预防乳腺增生：乳腺增生是一种常见病，多发生在30~50岁的女性。研究表明乳腺增生的患者大多不会变成乳腺癌。虽然仅有少数的乳腺增生会发生恶性病变，但仍不可大意。所以在平时生活中要经常做以下的预防方法，来预防乳腺增生。
1、多运动，防止肥胖，提高免疫力；
2、禁止滥用避孕药及含雌激素的美容用品、不吃含雌激素的饲料喂养的鸡、牛等；
3、注意避免人工流产、产妇多喂奶；
4、改变饮食，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食；勿摄入过多的进补食品；要多吃水果、粗粮等；
5、少生气，保持情绪稳定，开朗的心情；
乳腺癌的防治：女性都有患乳腺癌的风险，所以我们要坚持做到以下这些，尽量远离乳腺癌的威胁，达到早期发现、早期治疗的目的。
1、多摄取含丰富纤维素的食品：肥胖是导致乳腺癌发生的一大诱因，因而平时应少摄取动物性脂肪，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类。多吃具有抗乳腺癌作用的食物，如蟹、文蛤、牡蛎、玳瑁、海带、芦笋、石花菜等。
2、养成运动好习惯：据医学专家统计，经常运动的女性，患乳腺癌的几率比不运动的女性低30%，多运动不仅有益健康，还能预防乳腺癌的发生。
3、定期做乳房检查：年龄在20~40岁的女性，每次月经前后做一次乳房自检；每隔两年，到专业医师做一次临床检查或乳房B超。年龄在40~49岁间的女性，除每月定期做乳房自检外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。
积极运动，告别乳房下垂：
1、按摩乳房：将食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环。
2、拉力器：运动前两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后拉，胸部前挺。每分钟重复做25~30次为宜。
3、哑铃：双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后，两臂于体前上下交替举哑铃，每分钟重复做25~30为宜。
呵护您的乳房：
1、养成良好的身体姿态：从小就应养成坐、立、行的正确姿态，保持上体正直，养成挺胸习惯，不要含胸弓背。这对保证胸部的正常发育极为重要。
2、全面平衡营养
3、不要随意束胸：束胸会限制乳房的正常增大，而且容易影响乳房的正常发育，容易发生一些病症，产生不良后果。
4、多做利于胸部的运动：如扩胸运动、健美操、游泳等，都能促进胸肌的发育。
5、注意保护乳房：不要挤压、碰撞、睡眠时不要趴着睡觉以免压迫乳房。运动时要佩戴合适的文胸，避免撞击。
健康的乳房是美丽的象征，在日常生活中多注意对乳房的呵护和预防。您会发现健康美满生活离我们越来越近。希望大家有一个健康的身心、幸福的生活！
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