导语：瑜伽不仅仅能够让我们的压力减少，身体曲线变得更优美有着其他非常多的好处。但是需要长期坚持不懈的去做瑜伽，这些好处才能时常伴随着你。当我们长期进行腹部肌肉锻炼后，腹肌变得僵硬，线条不美丽，这时候我们就需要借助瑜伽的体式来进行拉伸，促进血液流通，赶走乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。
一、拉伸腹部肌肉，改善肌肉线条，缓解肌肉疲劳的三个瑜伽体式
1、 轮式
每组练习时间持续30秒，每次进行三组拉伸，该体式的要领：我们需要让自己的背部躺在瑜伽垫上，然后将腿向内拉近，同时将双脚平放在瑜伽垫子上，让脚后跟贴近臀部，弯曲我们的手肘，并且让双手的手掌平放在肩部的上方，指尖对准脚尖，撑住身体进行吸气，让自己的胯部、肩部以及头部慢慢离开地面，做到最大程度之后，保持该姿势。这个姿势可以充分拉伸我们的腹部肌肉，改善肌肉线条，缓解肌肉疲劳。
2、 骆驼式
每组练习时间持续30秒，每次进行三组拉伸，骆驼式对于拉伸腹肌很有效果，首先我们需要让自己的下腹部贴地，然后慢慢将双脚向上抬起，双手也向上抬起，双脚间的距离要比肩膀同宽，直到双手握住脚踝部位，在此过程中，需要尽可能地让脚趾向上伸展重心，保持在前上半身，整个身体只有下腹部接触瑜伽垫，身体呈现出弓字的姿态。这个姿势可以充分拉伸我们的腹部肌肉，改善肌肉线条，缓解肌肉疲劳。
3、鸽王式
每组练习时间持续30秒，每次进行三组拉伸，飞鸽式首先需要我们将自己的一只腿盘在另一支腿上方，然后用另一支腿的脚尖支撑自己的身体，与此同时，双手抚地，整个人看起来像一个鸽子一样，然后支撑地面的那只脚开始缓缓离开地面，双手也向后方伸展，直到握住脚尖，整个人像飞鸽一样。这个姿势可以充分的拉伸我们的腹肌，对于缓解肌肉酸痛有很好的效果。
二、进行腹肌拉伸时，你还要注意以下几点要求
1、上述瑜伽体式都是拉伸效果非常明显，同时对于柔韧度要求很高的动作，希望刚入门者在进行体式练习时，一定要结合自己的身体能力进行拉伸
2、拉伸时不可同别人攀比柔韧性，也不要一味的追求动作的标准性，那样有可能导致你的肌肉被拉伤
3、在拉伸之前一定要进行简单的热身活动，充分活动开自己的肌肉，减少肌肉粘滞性，为更好的拉伸打下基础
结语：锻炼瑜伽需要我们了解到一定的准则，这样才能够让自己的努力不白费，努力锻炼瑜伽可以让我们的身材看起来更加地好，完善身体的曲线。但是有一些瑜伽动作是比较困难的，需要我们平稳地进行。
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