“突然间，毫无征兆地，这种感觉就来了。这像是一种大难临头的感觉。我觉得天旋地转、头晕、无法呼吸。心脏开始怦怦地剧烈跳动，觉得一切都不真实了。感觉就像我精神崩溃了，仿佛是我当场就要疯了。我担心自己会失去理智，大喊大叫、胡说八道或者幻听，并且永远也停不下来。”
“这些事情发生过吗？”
“没有。”他只是担心这些会发生。
他什么也不敢做。
伴随脆弱陷阱的主要情绪是焦虑。灾难即将降临，而你没有能力应对。因为过度恐惧，在日常生活中，你总是觉得焦虑。你可能有广泛性焦虑症，以至于很难再感受到其他的东西。
脆弱陷阱包含两个方面：你既夸大了危险，又轻视自己的应对能力。
脆弱有四种：
1．健康和疾病
你可能患有疑病症。
2．危险
你会过度担心自己的人身安全和所爱之人的安全。
3．贫困
你总是担心钱，盲目害怕自己会破产，流落街头。
4．失控
你害怕的是心理意义上的灾难，即精神崩溃。你害怕发疯或失控，这也包括很多惊恐发作。
灾难式思维是所有类型的脆弱陷阱的核心。你会立刻想到可能发生的最坏情况，感觉自己像个脆弱无助的孩子一样无力应对。
在强化脆弱陷阱方面，逃避起着非常重要的作用。
脆弱陷阱的起源：
1．通过和同样有脆弱陷阱的父母生活在一起，观察他们，你学会了脆弱的感觉。
2．父母过度保护了你，特别是在危险或疾病方面。父母不断警告你特定的危险，使你觉得自己很脆弱，或者没有能力处理这些日常事务。（这通常会和依赖陷阱一同出现。）
3．父母没有给你足够的保护。在人身安全上、情感上或财务上，你的童年环境似乎不安全。（这通常与情感剥夺陷阱或不信任和虐待陷阱一同出现。）
4．童年时曾患病，或经历过重大创伤，导致你觉得脆弱。
5．你的父亲或母亲经历了重大创伤事件，可能因此而亡故了。你逐渐开始认为世界是危险的。
最吸引你的人，是可以照顾你的人。通过选择可以保护你的恋人，你屈从于脆弱陷阱，进而强化它。你想找一个强大又十分关心你的毛病的人，一个会娇惯并过度保护你的人，一个让你感觉安全的人。依赖陷阱常常和脆弱陷阱同时出现。
数数字、检查、洗刷、清洁——这些都是强迫型仪式的例子，你很可能以此来确保自己是安全的。这些仪式其实是在进一步榨干你的精力。这些行为模式更加强化了你原本就已经很夸张的对世界的不安全感。
改变脆弱陷阱
1．试着理解脆弱陷阱的起源。
2．把你惧怕的具体事物列成一个清单。
3．把你惧怕的事物按照其程度排序。
4．与所爱之人沟通（配偶、恋人、家人、朋友），争取他们的支持，请他们帮助你面对自己的恐惧。
5．检视你害怕的事情发生的可能性。
6．针对每一种恐惧，写一张卡片。
7．和你内心的孩子对话，成为他（她）强大、勇敢的家长。
8．练习放松技巧。
9．开始通过意象练习来挑战每种恐惧。
10．在真实世界中，挑战每种恐惧。
11．每迈出一步，奖励自己。
