大家好，这里是黄杨说孕育。怀孕对于每一对夫妻来说都是一件又幸福又辛苦的事，无论是从身体上、心理上还是物质上，每个家庭都要做好充足的准备，将自己的身体和心理健康调整到最佳状态。今天就分享一些在营养摄入和心理调整上要注意的事项，这些都是会提高备孕成功率的。
一、 备孕期必知的营养知识
1、要知道营养储备的重要性
夫妻双方在怀孕前要做好各方面的准备，保证身体的健康，摄取足够的营养。尤其是孕前的营养储备更为重要，不可偏食、挑食。一旦备孕女性营养补给不足，很可能导致不孕。即使成功怀孕，在怀孕后也很可能会乳腺发育不良，从而导致产后乳汁不足，影响到新生儿的喂养或导致胎宝宝的营养不足等情况的发生。
2、营养摄入
如果夫妻双方确定要小孩，建议提前三个月有针对性的吃一些食物，例如红肉和新鲜蔬菜瓜果等，这是为了给怀孕创造一个良好的营养环境。同时，还要制订一个健康合理的饮食计划、保证饮食的多样化结构。首先，备孕夫妻要根据自身的实际情况，全面补充身体所需的各种营养素。
其次，应当吃得“杂”一些、做到不偏食。备孕女性要注意多摄取身体储存量较少的营养素，如叶酸、锌、铁、钙等，而备孕男性为了帮助形成优质的精子，也要多摄取含锌和氨基酸的食物，如韭菜、、鳝鱼等。
3、备孕需要的营养素
不少的女性朋友都知道维生素E，它可以改善皮肤、保养暖巢、延缓衰老，又叫生育酚，还有一个作用是大多数人不知道的，就是推迟性腺萎缩的进程，因此，备孕的男女应适当的摄入维生素E。
备孕女性补碘对未来胎宝宝的大脑发育有着重要的促进作用。如果缺碘，需在医生的指导下服用含有碘酸钾成分的药物。也可以在日常生活中多食用富含碘的食物，同样可以改善体内缺碘的状况。
4、拒绝摄入反式脂肪酸
反式脂肪酸对人体健康的不利影响我们都晓得，而在备孕期需要注意的是，反式脂肪酸对男性精子合成的影响。因此，备孕夫妻要坚决拒吃含反式脂肪酸的食物，例如各类油炸食物等。
二、 孕前心理准备
1、对待怀孕的态度，有些人顺其自然：有些人本无怀孕计划，但既然怀孕了，很无奈：也有些人是很早就计划要孩子，现在怀孕了，欢喜不禁。这些不同的心态对备孕的成功都会造成影响，建议在确定怀孕之前的这段时间，夫妻双方都应该保持乐观向上的心理状态，这对未来宝宝的健康是大有裨益的。
怀孕是一个自然的生理过程。所以，既然怀孕了，孕妈妈就无需害怕、惊慌，心态平和才是最重要的。用乐观的心态去迎接胎宝宝的到来，让胎宝宝也感受到这种欢乐祥和的气氛，才会令其发育得更好。
2、孕育宝宝是一个漫长而又艰辛的过程，所以备孕女性在怀孕前更要做好充分的心理准备。
怀孕会使女性的情绪、体形饮食、性格等发生很大的变化，这切都是孕期正常的且必须要经历的过程，备孕的女方要坦然面对。备孕的夫妻双方，要及时的调整好心理和精神状态。
3、宝宝出生后，带给家庭快乐的同时也会增加许多的家务活，夫妻双方要共同分担。尤其是妻子，既要上班，又要照顾孩子，而且还要操持家务。因此，丈夫更应该主动帮助妻子承担家务。
宝宝的出生会占据夫妻间各自在对方心里的情感空间。这种心理空间的变化常常会被夫妻双方所忽视，从而引起不适感。所以，备孕夫妻一定要事先做好心理空间变化的准备。
4、对于那些着急要宝宝的夫妻来说，等待是最漫长而残的过程。尤其是久婚未孕的女性，此时的压力更为巨大，温丧、挫败感等消极的情绪更是不期而至，面对一个未知的时刻，谁也说不准具体的时间。坚持固然重要，但适时让自己避开压力，乐观地面对现实，才可能快乐地受孕。
备孕夫妻在决定要宝宝以后，就要努力调整自己的情绪，以积极乐观的心态去迎接宝宝的到来。将一切忧愁都抛诸脑后，将抑郁等不良情绪通过适当的方式发泄出去，尽力恢复心理平衡。
当备孕女性出现不良情绪时，要学会自我调节，或是借助于他人的疏导，逐将心中的不良情绪发泄出去。如在生活中遇到了不幸或是产生挫败感，可以向朋友或是亲人倾诉，寻求帮助。在朋友或亲人的开导和支持下，使心态变得轻松，这样对优质受孕有更好的帮助。
5、备孕夫妻双方应该及时学习并掌握一些有关孕产的相关知识，会让受孕过程更加顺利。如了解每个月最容易受孕的时间，受孕前应该去医院做哪些检查，以及受孕前的注意事项等。尽量多了解一些受孕期可能遇到的问题，为顺利受孕做好充分的知识储备。
怀孕并不是一个人的事情，更不是一个人就可以完成的。夫妻双方要互相支持。互相谅解，用更大的决心与更多的努力去实现生育健康宝宝的目标。希望这篇文章可以帮助到更多的人和家庭，感谢大家的点赞、关注和评论。
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