今天和朋友在讨论减肥的问题，互相分享自己遇到过的减肥案例。我突然想起以前有一个朋友减肥，开始效果不佳，后来我发现了他的问题，指导他改正以后，他体重一个月左右减掉了10多斤，我也从这段减肥经历中和自己的不断总结中，归纳出3个方法，分享给大家。
1、快速减肥还是用高蛋白减肥法
这个朋友其实很有意思的，他想减肥。但是以前没找到合适的方法，于是就天天去跑步，从开始每天5公里，到每天10公里。坚持了大概1个多月将近2个月。体重一斤没掉，体型也没有变化。
后来我一问才知道，这哥们跑步以后胃口大开，每天晚上回去最少吃4碗白米饭。。。
而且跑了2个月，膝盖很不舒服。后来我根据他的情况。让他先停止了跑步，先从饮食做起。因为你可能不会天天运动，但你一定会天天吃饭。所以，从饮食着手，是最接地气，也是最容易实现的方法。
当然，很多人容易出现蛋白质摄入不足的情况。这个时候就需要一些增加饱腹感，蛋白质含量高的产品。这样可以更好地制造热量差，提高基础代谢，抑制脂肪的分解。
这种方法可以多吃肉，增加饱腹感，不会觉得饿。对于胃口比较大的男性，特别适合，而且减肥效果也比较快。
所以，从这个方面来说，高蛋白饮食加上双排法，排肠毒清宿便，是一个绝佳的组合。
2、用双排法排毒清宿便，增加肝脏代谢脂肪的能力
其实，用高蛋白减肥方法，对减肥也会有不错的效果。但是，完全靠饮食也是有局限性的。所以，我们又总结出了双排法加上高蛋白饮食的组合。
我从7月7日开始尝试双排法，到今天差不多20天了，体重从最开始82.8到今天的77.7，减了5.1公斤，差不多10斤。几个月前体重是140公斤左右。故意吃胖20斤，就是为了自己体验双排法，方便更好地指导大家。
所谓双排法，就是液体酵素加上排毒片的组合。液体酵素富含蔓越莓浓缩液，综合果蔬发酵物等。可以增加免疫力，促进排便通顺和肌肤健康，燃烧脂肪。
而排毒片是药食同源的提取物加上益生元的组合，可以排肠毒清宿便，增加肝脏代谢脂肪的能力，尤其适合肚子大，痰湿重的男性。
一般吃了以后，1-3天就会起反应。首先就是排宿便（稀便）和黑便。接着就会祛湿，排出水便。肝脏不好的人，会进行肝脏排毒，排绿便。然后，排完宿便会特别舒服，皮肤也会变好。有的朋友，体重变化不大，但体型会有较大改变。
双排法的效果加上高蛋白饮食，相信效果会更加不错。我从今天开始坚持高蛋白饮食加上双排法，先用10天，相信效果会更好。
3 、饮食中可以适量多吃水果和蔬菜
虽然说是高蛋白饮食，但水果蔬菜也不能断掉。因为水果和蔬菜能够提供一定的糖分还有膳食纤维、维生素矿物质等。能够补充身体的营养需要。因为人体分解燃烧脂肪，也是在营养充足的环境下最好，对身体健康也有益处。
至于蔬菜和水果怎么选择，其实很简单。蔬菜尽量选绿叶蔬菜为主，因为膳食纤维含量高，能量低。千万不要选根茎类，比如土豆、红薯、藕、芋头、玉米、老南瓜等，这些从某种意义上来说，也是主食的一种。
水果就更简单了，一般选择糖分比较低的水果，比如橘子、柚子等，也不要吃太多，半个橘子或者1-2瓣柚子就可以了。
总结一下：高蛋白减肥，加上双排法，再加上蔬菜水果和合理摄入。在保证饱腹感的同时，也更容易坚持下去。这3个方法只要尝试20天左右，在超重比较多的情况下，男性减肥8斤以上，女性5斤以上，问题是不大的。
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