失眠，已经成为各大网站的热搜话题。
“三亿中国人有睡眠障碍。”
“3/4的90后是在11点后入睡，‘晚睡’ ‘睡眠不足’，正在威胁着他们的身体健康。”
“睡不着、睡不醒和睡不好，已经成为困扰越来越多人的三座大山。”
而且，严重失眠的人群，明显有年轻化的趋势。
那么，失眠到底是身体健康状况出现了问题?还是心理出现了问题?
杨定一博士在《好睡：新的睡眠科学与医学》（以下简称《好睡》）这本书中说：“从我个人的看法，一直累积睡眠相关的保健知识不见得是必要的。真正重要的，还是心态彻底的转变。”
“失眠是身心失衡的结果，而不是各种身心问题的因。”
杨定一，医学博士，被誉为科学家中的天才。这本《好睡》是他在实践并整理了40年有关睡眠的科学试验和资料之后写成的，告诉读者：当不再把失眠当成一种病或障碍时，它就是你深入疗愈自己与健康的入口。
真正有效的方法：不把睡眠当作一个问题，自然也就没有一个问题叫失眠。通过7大心态转变、19种睡眠小训练以及身心调整原则，让睡个好觉不再成为我们的奢侈品。
01 每一个人都会有的困扰——失眠
小柳，新手妈妈。先生经常出差，为了方便照顾孩子并兼顾家庭琐事，就与公婆住在了一起。
可是小柳因为不能随时和先生沟通、还时常与公婆产生摩擦，小柳的心情总是很差。再加上，她看到那些生完孩子，重返职场的女性活得风生水起，自己心里又产生了很大的落差。结果就是，她失眠了。
小强，职场精英。每天下午上班，凌晨下班，晚上两三点入睡，时常还会熬通宵。这样的生活状态，导致他不但失眠，而且还患上了轻度焦虑症。
其实类似的问题大多数年轻人都会遇到，正如作者在书中也说到：失眠，是每一个人都会有的困扰。毕竟，每一个人都会面临生活中的各种问题，所带来的压力。
在现代生活中，每一个人都想一心多用：都想着是否能同一时间内做好几件事情；还想要在最短的时间里，获取最多的信息。
这种快节奏的生活，使我们的身心失衡，导致了失眠。
02 我们为什么会失眠
作者在本书中，将失眠原因分为以下三种：
首先是头脑和情绪受到过度刺激：
现在的社会，人和人的互动方式多了，速度也快了。电视、广播、各种媒体，再加上网络，各种信息都太多太快了，而且还只会越来越多、越来越快。
信息传播的速度，开始让我们跟不上节奏了，这会带给我们一种负面的情绪刺激。越是不能掌控，就越想掌控，这让我们的行为进一步加剧。
就连到了深夜，我们还是不肯休息。本来就没剩多少的休息时间，还要用各种信息来刺激我们的头脑，这也是导致我们睡不好的原因。
我们很难想象，能够把一切放下，让自己好好睡一觉。
其次是生活方式的转变
现在的社会，是个快节奏而且全年无休的社会，一周7天、每天24小时都在运转，所有的问题都认为，应该被快速解决掉。
医院、大型超市、便利店等都是24小时营业；晚上街上的路灯全都亮着，夜生活比白天更精彩。人们忙碌了一天之后，还可以有很多活动，有各种休闲娱乐场所，大家可以去聚餐、唱歌、打游戏等等。
于是，睡眠似乎已经不重要了，有的人甚至拖到周末一次性解决睡觉问题。
这就让我们的身心有了一个很大的分离。整个社会的生活方式好像根本停不下来，超过了每一个人的身心需求，牵着我们每一个人走。我们做不到，想睡觉的时候就能睡觉。
最后是升学和工作的压力
书中举例，有关数据调查显示，9-14岁的中小学生，超过3/4都睡眠不足；不到十个人就有一人长期睡眠不好。
在工作中，就像前文提到过的，职场精英小强的例子，更是比比皆是。长期的、高强度的工作压力，导致了失眠。
升学和工作的压力与焦虑，让我们不能也不敢停下正在进行的事情，想要睡得好，就成了努力也不一定能做好的事情。
是我们自己让睡眠成了一种奢侈品。
03 不失眠的方法
杨定一博士把《好睡》这本书，总共为分五个章节。而他用了第一章节，也是最大篇幅的一个章节，用来告诉读者，如何不失眠的方法。
这一章中，讲述了7个练习方法，总结归纳为以下三点：
首先是观念的转变：
“没有一件事情，有绝对的重要性。没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。”
这两句话，把它放在心里，重复再重复。早上起床，可以用心读；晚上睡前，可以用心读；一整天的时间里，随时都可以提醒自己，失眠本身是没有什么可怕的。
作者认为，失眠是一种生理转变，把它当作重大的问题，它就自然是一个大问题。把它看淡，问题也就淡化了，甚至消失了。
其次是接受失眠：
“我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。”
要彻底领悟，失眠没有绝对的重要性。
睡眠少，是我们人生各种层面的结果，而不是人生问题的起因。小的时候，我们是没有睡眠问题的，年纪越大，我们人生的问题就越多，心里负担也越重。
我们改变了想法，就会明白，心里的累，大部分是自己想出来的。
一般的睡眠专书，都会去谈睡眠的机制和理论。但是作者再一次强调，这本书不是为了理论而写的。
最后是不要分享失眠：
如果我们把一件事情，当作一个问题，总是不断地去想它，它就自然变成一个问题。睡眠也是如此。所以作者再次强调了第一点，首先要有观念上的转变。
不要再认为自己有睡眠上的问题，更不需要跟任何人分享自己睡眠的状况。
每天，多做几次深呼吸，告诉自己一切都好，再也不和别人去谈自己的睡眠问题。
04 写在最后
在本书的后面，作者也通过其它方法，告诉读者，如何解决失眠问题。比如运动、呼吸、饮食等。
但是作者最强调的，还是心态上的转变。这一点，他在第二章节的开头便写到：如果你已经按照第一章的方法，用心体会，进行了练习，可能你已经走出了失眠的困扰。
“其实，要改变睡眠，也只是那么简单，我们只是通过一再地提醒，改变对失眠的态度。”
通过改变态度，把失眠的问题做一个调整，把我们真正的自己、真正的身份找回来这才是杨定一博士写《好睡》这本书的用心。
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