喝水，是一件关乎生命健康的日常行为。
但是，你真的懂怎么喝水吗？来来来，教你喝水的正确打开方式~
Q1：每天的第一杯水怎么喝？
早上空腹喝，也就是要在吃早餐之前喝每天的第一杯水，可以促进血液循环，冲刷肠胃。早起的身体细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出，这是个重要的排毒过程。
注意：小口慢饮。饮水速度过猛可能引起头痛、恶心、呕吐等不适。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
Q2：每天需要喝多少的水？
建议成年男性日常每天1700ml，女性1500ml的水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。
如果在高温环境里，体力劳动或者剧烈运动，至少每小时喝500~1000ml。
如果肾有问题，喝多少水，需要咨询医生的专业意见啦。
Q3：喝哪种水最好？
白开水
不仅最省钱，还不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激胃肠道的蠕动，不易造成血管收缩。
另外，现在打着可以补充各种微量元素的水层出不穷，其实倒不如直接吃瓜果蔬菜，肉蛋坚果来得实在。喝水的主要目的是补水，所以选哪种都一样，当然如果你比较任性，那开心就好~
Q4：隔夜水和千滚水能喝吗？
能！为什么不能？！
烧开的水，只要密封措施做好（把盖子盖好），是可以在室温下放72h，里面亚硝酸盐含量仍然在国家安全标准（1毫克/升）[5-6]内，不会致癌。但如果有蚊虫、灰尘等掉落进去，那还是别喝了。
自来水反复加热8次，亚硝酸盐也只有国家安全标准（1毫克/升）的约1/300，而我们每天喝一两升水，很难达到中毒剂量（0.2克）。所以，放心地喝就好！
Q5：真正不能喝的是什么水？
不安全、不卫生、过期的水。
比如：
- 没有经过处理的生水（尤其是井水、泉水、湖水等天然水）
- 煮开后不盖盖子，长时间暴露在空气中的水
- 装在受污染容器中的水（如桶装水的水桶超期使用，长期不清理）
- 偏烫的水（超过65℃可能增加食管癌风险 ）
- 长期储存的老化水（有毒物质会随着水贮存时间的增加而增加）
Q：起床该喝蜂蜜水还是淡盐水？
都不推荐
蜂蜜水并没有润肠通便效果，淡盐水反而会加重身体缺水状态，令人备加口干，喝它们还会增加糖、盐的代谢负担。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。
Q：饭前喝水会影响消化吗？
只要胃肠功能正常没啥问题，相反，饭前喝水还有助消化、增加食欲。
在吃正餐前，先饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
当然，如果胃肠功能比较弱，或者已经有问题，最好不要饭前喝太多水，以免增加胃肠负担。
Q：保健水真的有作用吗？
不能
没有科学依据证明各种添加微量元素的水具有额外的保健功效，更别说治病。想补充这些营养成分，不如好好吃饭。
Q：每天什么时候最适合喝水？
一天喝水有6个最佳时间段
- 早上6:30-7:00左右，空腹喝温热的水，可加速体内新陈代谢率，促进胰液的产生有毒物质排出体外。
- 上午9:00-10:00，这时补水可补充上午工作量大所消耗的水分。
- 午饭后的30分钟后，可补充午饭时摄入氯化钠和盐分过多产生的口渴，但不可吃完饭后立即饮水。
- 下午16:00-16:30，可补充下午工作时消耗的体内多余的水分。
- 18:00-18:30是傍晚时分补充水分的最佳时间。
- 晚上21:00左右，但睡前两个小时最好不要饮水，尤其不要饮水量过多。
以上图文参考：腾讯医典【喝水的最佳时间是什么时候？10个喝水小纠结，一次解决】
文献参考：
[1]中国营养学会.《中国居民膳食指南》（2016版）[M]. 北京: 人民卫生出版社,2016:116，253.[2]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M]. 北京: 科学出版社, 2013.[3]中国疾病预防控制中心.公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014版）[J].中国实用乡村医生杂志,2015,(11):1-3.[4]杨月欣, 葛可佑.《中国营养科学全书》第2版（上册）[M].北京：人民卫生出版社，2019：513-514.
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