大家好,我是营养师空谷阿亮,今天聊聊肠道清洁流程,今天的主题是:

14天肠道SPA每天的流程,现在进入主题,

流程如下:

第一期14天肠道SPA每天的流程:

每天晚上九点前把15颗的果蔬纤维片用凉水泡(扔在水里就可以)200到250毫升的净水(最好是益之源净水器的水,没有的就用矿泉水),泡一夜。

第2天早上六点或者七点左右,空腹喝掉纤维水。这样的纤维水,一夜后会沉淀,摇晃下再喝。

半小时后服用4条益生菌(女性用红色的,男士用绿色的也就是复合的)益生菌用37度以下的水温冲或冷水。

如果有人想继续睡,可以再去睡个回笼觉,不过春夏天尽量早起,稍微做些温和的运动,伸懒腰,拍打拍打全身,活动活动筋骨,或者你们沿着小区走20到半个小时。(这个时候做运动半小时,走路也可以。)

由于纤维水具有饱腹感,喝完后可以过一会再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撑。

每天的用油量20毫升就可以,分开多次来增加。(春夏天所需摄入油脂少)

最重要的是一天保证有2000-3000ml水(可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、XS,、红茶、绿茶、普洱茶都可以)大家自己选择。

精油肠道spa(14天肠道SPA每天的流程)(1)

早餐不要超过10点吃,九点前是小肠吸收利用最佳的时间

中餐:可以是黄瓜 番茄 芹菜 洋葱 香芹 小茴香 生菜 彩椒 莴笋 ……更多的食材,你们就地取食材,用橄榄油或者你们手中有的油?微店的盐?一些蜂蜜,一点点,提提味,?一些生抽?微店这次买的醋,浇在沙拉上,最后如果手上有坚果,松子仁、腰果、鹰嘴豆的、奇亚籽、撒在上面,搅拌均匀。每一餐都可以把藜麦当主食。

晚餐尽量在6点前吃完,晚餐比较简单,一些羽衣甘蓝一瓶椰子水, 加一些椰子油,加一勺益源蛋白粉,幸福餐,可以少加一点点的椰子油,没有的就不必加了,加一些奇亚籽进去搅拌,蜂蜜加一些,这是一份营养奶昔。

中餐和晚餐都吃到撑7分饱就可以。不够吃,可以吃白煮蛋,或者玉米、红薯、或者五谷杂粮粥。

睡前一小时挖一小勺大概10克奇亚籽,用净水泡一些,150ml水差不多,喝被泡发的奇亚籽。再泡脚,可以用红花椒或生姜煮水,尽量11点前入睡,不要熬夜。

精油肠道spa(14天肠道SPA每天的流程)(2)

每天的营养素:

早上:用益源蛋白粉做早餐,加2勺

中午饭后一小时:一勺幸福餐 蜂蜜一勺

晚上1勺益源蛋白粉 一勺幸福餐(搅拌在晚餐里吃)

B12颗,C9,钙6,倍立健2对(一天的量,分三四顿)

褒蔚饮品一天两条(午餐和晚餐前撕开直接喝)

益生菌(一天四条,就是早上喝好纤维粉半小时后一次性喝,容易过敏或炎症问题的可以一天六条,早四晚二)

这次活动的要点 :清淡、多水、不吃太油荤类食物,可以吃些鱼虾蟹蛋鸡肉好消化的肉类,牛肉羊肉猪肉尽量不要吃。

有部分伙伴在身体清洁,喝果汁期间,每天早起加上纤维水和益生菌,以及益源蛋白粉用够3勺,其他的都按照你们喝果汁的计划来。

精油肠道spa(14天肠道SPA每天的流程)(3)

精油肠道spa(14天肠道SPA每天的流程)(4)

睡前一个小时放两把奇亚籽搅拌冷水,喝掉。

我们明天开始打卡,打卡方式如下:

每天晚上九点前把15颗的果蔬纤维片用凉水泡(扔在水里就可以)200到250毫升的净水(最好是益之源净水器的水,没有的就用矿泉水),泡一夜。

第2天早上六点或者七点左右,空腹喝掉纤维水。这样的纤维水,一夜后会沉淀,摇晃下再喝。

半小时后服用4条益生菌(女性用红色的,男士用绿色的也就是复合的)益生菌用37度以下的水温冲或冷水。

如果有人想继续睡,可以再去睡个回笼觉,不过春夏天尽量早起,稍微做些温和的运动,伸懒腰,拍打拍打全身,活动活动筋骨,或者你们沿着小区走20到半个小时。(这个时候做运动半小时,走路也可以。)

由于纤维水具有饱腹感,喝完后可以过一会再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撑。

每天的用油量20毫升就可以,分开多次来增加。(春夏天所需摄入油脂少)

最重要的是一天保证有2000-3000ml水(可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、XS,、红茶、绿茶、普洱茶都可以)大家自己选择。

收藏一下吧,明天开始一起做。

藜麦:用冷水泡1个小时,然后煮开,小火烧15分钟。

鹰嘴豆:冷水泡两个小时,煮开再小火20分钟。

这些煮熟后都捞出来 不需要水分 放在搅拌机里 和椰子水一起搅拌 藜麦作为正餐时可以像喝粥一样吃 按照自己的胃口决定 倒多少水煮也要问吗多看几遍流程


"营养改变身体"或者"宝妈印象"等工正号,

有关调理各种疾病以及育儿等专业知识,一个每天记录空谷阿亮(营养师)核心知识分享的地方。

—空谷学苑●营养师●空谷阿亮,

很多人慕名而来,也许是通过“空谷阿亮”这四个字,在网上找到我,竟然十分兴奋的说:全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果,竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题,空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题,需要自己承担健康第一责任人,自己主动长期学习,健康需要理念,也就是把原先导致自己疾病的旧理念,改变成,目前你正听带的新理念,这是让你走向健康的国际性的前沿理念,理念的形成需要时间,也需要认同后,就严格要求自己执行,需要行动。

好了,本次健康知识,暂时分享到这里,明日再聊,欢迎给我留言,我会第一时间回应您。

每天晚上8点到9点,我会通过社群,线上开展免费的健康知识课堂,欢迎大家深入学习,并且,期间,会安排答疑解惑,希望可以解除您的健康问题。

顺便介绍一下我自己,

我是营养师,大家就叫我空谷阿亮,我首创了空谷学苑,我是ACI国际健康管理师,我也是公共营养师,营养顾问,我更是中医康复理疗师 ,心理咨询师。

空谷阿亮擅长:

慢性病专题,儿科疾病专题,抗衰老健康专题,肥胖健康专题,亚健康咨询专题,健康管理,私人订制健康解决方案。

最后温馨提示一下大家:

我的健康知识分享内容,如果涉及到营养素,都是来自于空谷学苑,请勿盲目去药店,去超市,去网上乱寻找,否则会危害健康。

每个人的身体情况不一样,所用到的调理方案也是不同,需要对你身体了解后,,设计出来适合你的方案,请勿模仿我们,私自乱吃乱用,后果自负哦

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