大家好，我是营养师空谷阿亮，今天聊聊肠道清洁流程，今天的主题是：
14天肠道SPA每天的流程，现在进入主题，
流程如下：
第一期14天肠道SPA每天的流程：
每天晚上九点前把15颗的果蔬纤维片用凉水泡（扔在水里就可以）200到250毫升的净水（最好是益之源净水器的水，没有的就用矿泉水），泡一夜。
第2天早上六点或者七点左右，空腹喝掉纤维水。这样的纤维水，一夜后会沉淀，摇晃下再喝。
半小时后服用4条益生菌（女性用红色的，男士用绿色的也就是复合的）益生菌用37度以下的水温冲或冷水。
如果有人想继续睡，可以再去睡个回笼觉，不过春夏天尽量早起，稍微做些温和的运动，伸懒腰，拍打拍打全身，活动活动筋骨，或者你们沿着小区走20到半个小时。（这个时候做运动半小时，走路也可以。）
由于纤维水具有饱腹感，喝完后可以过一会再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撑。
每天的用油量20毫升就可以，分开多次来增加。（春夏天所需摄入油脂少）
最重要的是一天保证有2000-3000ml水（可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、XS,、红茶、绿茶、普洱茶都可以）大家自己选择。
早餐不要超过10点吃，九点前是小肠吸收利用最佳的时间
中餐：可以是黄瓜 番茄 芹菜 洋葱 香芹 小茴香 生菜 彩椒 莴笋 ……更多的食材，你们就地取食材，用橄榄油或者你们手中有的油?微店的盐?一些蜂蜜，一点点，提提味，?一些生抽?微店这次买的醋，浇在沙拉上，最后如果手上有坚果，松子仁、腰果、鹰嘴豆的、奇亚籽、撒在上面，搅拌均匀。每一餐都可以把藜麦当主食。
晚餐尽量在6点前吃完，晚餐比较简单，一些羽衣甘蓝一瓶椰子水， 加一些椰子油，加一勺益源蛋白粉，幸福餐，可以少加一点点的椰子油，没有的就不必加了，加一些奇亚籽进去搅拌，蜂蜜加一些，这是一份营养奶昔。
中餐和晚餐都吃到撑7分饱就可以。不够吃，可以吃白煮蛋，或者玉米、红薯、或者五谷杂粮粥。
睡前一小时挖一小勺大概10克奇亚籽，用净水泡一些，150ml水差不多，喝被泡发的奇亚籽。再泡脚，可以用红花椒或生姜煮水，尽量11点前入睡，不要熬夜。
每天的营养素：
早上：用益源蛋白粉做早餐，加2勺
中午饭后一小时：一勺幸福餐 蜂蜜一勺
晚上1勺益源蛋白粉 一勺幸福餐（搅拌在晚餐里吃）
B12颗，C9，钙6，倍立健2对（一天的量，分三四顿）
褒蔚饮品一天两条（午餐和晚餐前撕开直接喝）
益生菌（一天四条，就是早上喝好纤维粉半小时后一次性喝，容易过敏或炎症问题的可以一天六条，早四晚二）
这次活动的要点 :清淡、多水、不吃太油荤类食物，可以吃些鱼虾蟹蛋鸡肉好消化的肉类，牛肉羊肉猪肉尽量不要吃。
有部分伙伴在身体清洁，喝果汁期间，每天早起加上纤维水和益生菌，以及益源蛋白粉用够3勺，其他的都按照你们喝果汁的计划来。
睡前一个小时放两把奇亚籽搅拌冷水，喝掉。
我们明天开始打卡，打卡方式如下：
每天晚上九点前把15颗的果蔬纤维片用凉水泡（扔在水里就可以）200到250毫升的净水（最好是益之源净水器的水，没有的就用矿泉水），泡一夜。
第2天早上六点或者七点左右，空腹喝掉纤维水。这样的纤维水，一夜后会沉淀，摇晃下再喝。
半小时后服用4条益生菌（女性用红色的，男士用绿色的也就是复合的）益生菌用37度以下的水温冲或冷水。
如果有人想继续睡，可以再去睡个回笼觉，不过春夏天尽量早起，稍微做些温和的运动，伸懒腰，拍打拍打全身，活动活动筋骨，或者你们沿着小区走20到半个小时。（这个时候做运动半小时，走路也可以。）
由于纤维水具有饱腹感，喝完后可以过一会再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撑。
每天的用油量20毫升就可以，分开多次来增加。（春夏天所需摄入油脂少）
最重要的是一天保证有2000-3000ml水（可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、XS,、红茶、绿茶、普洱茶都可以）大家自己选择。
收藏一下吧，明天开始一起做。
藜麦：用冷水泡1个小时，然后煮开，小火烧15分钟。
鹰嘴豆：冷水泡两个小时，煮开再小火20分钟。
这些煮熟后都捞出来 不需要水分 放在搅拌机里 和椰子水一起搅拌 藜麦作为正餐时可以像喝粥一样吃 按照自己的胃口决定 倒多少水煮也要问吗多看几遍流程
"营养改变身体"或者"宝妈印象"等工正号，
有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养师）核心知识分享的地方。
—空谷学苑●营养师●空谷阿亮，
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊，欢迎给我留言，我会第一时间回应您。
每天晚上8点到9点，我会通过社群，线上开展免费的健康知识课堂，欢迎大家深入学习，并且，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
顺便介绍一下我自己，
我是营养师，大家就叫我空谷阿亮，我首创了空谷学苑，我是ACI国际健康管理师，我也是公共营养师，营养顾问，我更是中医康复理疗师 ，心理咨询师。
空谷阿亮擅长：
慢性病专题，儿科疾病专题，抗衰老健康专题，肥胖健康专题，亚健康咨询专题，健康管理，私人订制健康解决方案。
最后温馨提示一下大家：
我的健康知识分享内容，如果涉及到营养素，都是来自于空谷学苑，请勿盲目去药店，去超市，去网上乱寻找，否则会危害健康。
每个人的身体情况不一样，所用到的调理方案也是不同，需要对你身体了解后，，设计出来适合你的方案，请勿模仿我们，私自乱吃乱用，后果自负哦
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