当我想舒舒服服伸个懒腰，伸直腿的时候的时候，突然从胯部发出一声清脆的“咯噔”声。刚开始我还觉得好玩，当仔细调查了原因后，我惊出一身冷汗：还好当时没有玩过火。
有一次我试着多伸了十几次腿，以为多运动运动，这个“咯噔”声就会自动消失。结果还是那样响，我就不敢再玩下去了，上网查了下，我要是还那样玩下去，就有可能得关节炎，要恢复就需要3个月或者更长时间了。
但是问题到底出在哪里？怎么改善呢？我们的关节两端是被韧带连接固定，而韧带又是在我们的肌肉里面，关节骨的周围韧带肌肉伸展力不足，就会让韧带太紧，把关节面之间的间隙变短，运动的时候关节就会过度压迫软骨，发出“咯噔”声。
那要怎么不让它响呢？把关节处的韧带拉伸开就好了。可是我们的胯部关节韧带结构比较复杂，主要有大腿内侧和大腿外侧，大腿内侧的是从腹股沟指向肚脐的方向，大腿外侧的是从大腿外侧旋转到臀部，所以拉伸的方向要采取旋转式的方式。我第一次采用这种方式发力后，我下蹲起立都不再有响声了，真是神奇。
一次两次只能暂时的缓解，要想彻底摆脱“咯噔”声，就要多进行这样的练习，让它形成肌肉记忆。
