女性在怀孕期间对营养需求量增加,特别是到了怀孕晚期,胎宝宝压迫母体的消化系统,从而导致准妈妈进食后常感腹胀,在正餐时不敢吃的太饱,而两餐之间又容易饿,这时候适当补充点能量就很重要。那么,平时该吃点什么好呢?哪些食品才能为自己和宝宝的营养加分?

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(1)

新鲜水果

苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维,并且属碱性食物,能使血液保持中性或弱碱性,对维护机体健康很有好处,准妈妈要保证每天都吃适量的水果,可以在两餐之间食用,种类可以经常变换一下,以保证能摄取到各种营养,水果是正餐之外准妈妈不可缺少的绝佳食品。

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(2)

板栗

板栗又称为栗子,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等多种营养物质,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效,准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮行,而且有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用。

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(3)

奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品,每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的食品。所以其营养价值要比牛奶高。同样的道理,奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高。如此丰富的营养,对于准妈妈来说,当然属于很不错的零食了。但是由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物,因此,准妈妈一定要注意适量摄取。

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(4)

西梅

西梅含有丰富的维生素和纤维素,还含有丰富的铁质,其味道酸甜可口,可促进食欲,一直是备受准妈妈喜爱的零食。但是西梅制成西梅干以后,含糖量大増,准妈妈吃时要注意,最好选择低糖的果干来吃。

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(5)

开心果

开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源,而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量,减少心脏病的发生。并且开心果中含有丰富的油脂,准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益,可增强胎宝宝智力,但开心果不可多食,准妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右。

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(6)

鲜奶

鲜奶中富含含有人体必需的氨基酸、钙质和维生素等营养物质,可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需的营养,是非常理想的天然食品,奶中的蛋白质是全价的蛋白质,乳脂肪是高质量的脂肪,品质最好,奶中的乳糖是半乳糖,是最容易被人体消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适,很容易消化吸收。温馨提示:鲜奶一定要注意及时饮用。

孕期吃的零食都有什么(孕期这几种零食可以大胆吃)(7)

无花果

无花果含有多种人体必需氨基酸,有机酸,果胶,镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分,而且无花果还能够促进消化,润肠通便,还有降血脂、降血压等多种功效,对准妈妈来说是补钙及预防便秘的优良食品。

总之,准妈妈在怀孕期间,身体会发生一系列变化,应对这些变化,准妈妈要合理地安排工作和休息时间,注意补充营养,调节饮食。另外需要注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品千万不要吃。

,