生活中，不少人都会面临睡眠时间错乱、倒时差的问题，例如长期上夜班的人士、突击考试的大学生以及外出出差旅行者，这些人群往往会出现该睡的时候睡不着，不该睡的时候迷迷糊糊。那么如何倒时差呢？有人认为吃褪黑素可以帮助快速倒时差，且有助于快速入睡，褪黑素真的能有助于倒时差吗？一起带着问题往下看吧。
为什么倒时差会睡不着或者过度嗜睡？
我们得明白，人体的睡眠会受到一系列因素的调节，外界因素包括例如光照、温度变化、地理变化、环境声音等，内部因素例如体内褪黑素分泌是否正常等。当出现倒时差的问题时，一些外界及内部睡眠因素的变化实际上已经影响了人体原本的正常睡眠状况，导致原本规律的昼夜节律产生变化，从而导致睡眠平衡遭到破坏，想再次恢复之前的睡眠状况时，就很容易会出现睡不着或者过度嗜睡的现象。
日常如何调整睡眠、倒时差？
1. 调整睡眠、觉醒时间
重新调整安排睡眠与觉醒时间，可以帮助出差、旅行者能更快适应当地昼夜明暗变化，帮助避免或减少因快速飞越时区产生的睡眠问题。同时，对于需要调整睡眠时间的人群来说，也应尽快逐步调整到正常昼夜节律的睡眠时间和觉醒时间，帮助身体恢复原本的生物钟。
2. 定时光照
在日常生活中你可能会发现，人体在昏暗的环境下往往更易产生睡眠行为，这是因为保持昏暗的睡眠环境有利于人体分泌褪黑素，从而产生睡意。褪黑素的分泌会受光照影响，因此，想要调整时差时，定时的光照有利于降低褪黑素分泌，改变褪黑素分泌走向，帮助调整睡眠时间。
3. 补充褪黑素
上文也提过不少褪黑素，那么褪黑素是什么呢？褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，也是调整生物钟的活性物质，这种物质具有促进睡眠、调节时差、调节免疫等生理功能，可以帮助缩短睡前觉醒时间和入睡时间，从而改善睡眠质量。
因此，面对睡眠时间错乱、倒时差的问题，可以适当补充具有改善睡眠作用的褪黑素，从而调整睡眠时间，提高睡眠质量。日常想要补充褪黑素的话可以试试汤臣倍健褪黑素片。
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