减肥的人都知道,想要瘦得快,就要多喝水,而且大家也都听说过“每天要喝8杯水”说法吧?

其实,每天喝8杯水(约1500-1800毫升),只是一种“简单科普”的方法,不一样的人,饮水量其实也应该是不一样的

比如,减肥的人就更推荐相对多的喝水,每天饮水量保持在2-3L最为合适,而且,年龄越大,需要喝的水就越多

如何正确喝水才能减肥(一个月能瘦几斤)(1)

所以,今天咱们就来详细说一说,减肥的人应该怎么喝水的问题!

1、减肥最推荐喝什么水?

如何正确喝水才能减肥(一个月能瘦几斤)(2)

减肥饮水,首推白开水,没有之一!

白开水,完全没有热量,也是最方便获得的水,相比于其他饮品,一般很少会有过量的问题!

如果觉得白开水的味道寡淡,可以泡点柠檬、薄荷、茶叶等,也可以喝黑咖啡

尤其是绿茶和黑咖啡,前者能够提神醒脑、抗氧化、清除自由基等;后者能够短时间提高身体代谢表现,增加脂肪分解、促进肠道蠕动、改善便秘等

还有研究显示:每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%,在饮用咖啡之后的3个小时内,基础代谢能提高25%。

2、白开水喝多高的温度?

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一般来说,不建议喝太烫的水。

如果你特别喜欢喝滚烫的水,也尽量不要太烫,因为超过65℃ 的热饮,已经被列入了 2A 类致癌物的范畴,经常喝是会增加食道癌风险的。

此外,无论是温水、常温水,还是冰水,只要卫生干净,都可以放心喝。

喝冷水、吃冷饮并不会使人体受寒,也不会导致胃痛、痛经、宫寒、不孕不育等等

3、每天推荐喝多少水?

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《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保证1500-1700毫升的饮水,约等于8杯水

但是,这并不是说所有人只喝8杯水就够了,如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗,或者天气比较热的时候,饮水量应该适当上调

而对于减肥者来说,由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的,饮水量更推荐安排为2000-3000毫升,出汗较多的人,在这个饮水量上,也应该稍微上调。

不过,身体的排水极限为1L/小时,为了避免水中毒,建议每小时饮水不要超过800ml,每天饮水不超过4L,存在肾脏问题的人,也需要相应减少饮水量。

4、每次饮水多少最佳?

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除了一天饮水总量上有要求外,也不建议一次性喝太多,尽量做到少量多次,一次200-300ml就可以了

5、如何确定自己的饮水是否充足?

最简单的方法是看自己的尿液,尿少,且小便呈淡黄色或者琥珀色,就说明身体已经比较缺水了。

如何正确喝水才能减肥(一个月能瘦几斤)(6)

6、不口渴可以不喝水吗?

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身体在觉得口渴了的时候,往往已经极度缺水了

想要靠喝水减肥,建议大家养成不定时喝水的习惯,手边常备水杯,随时随地给身体补充水分

7、早晨起床喝淡盐水能减肥?

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早上起床喝一杯水,是开启一天健康生活的最好习惯!

这杯水,既能补充身体在夜间流失的水分,还能帮助唤醒新陈代谢,加速肠道代谢垃圾的排出,好处多多!

但是,这里要注意,早晨起床的第一杯水千万不能喝淡盐水和蜂蜜水,淡盐水只会加重身体缺水,蜂蜜水只会让你变得更胖!

早晨起床的第一杯水,依旧推荐大家喝白开水、茶叶水、黑咖啡、柠檬水等,其中最好的依旧是白开水

8、能用果汁、饮料代替水吗?

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不建议!

一份鲜榨果汁,往往需要3份水果;榨汁破坏了水果中的膳食纤维,却留下了所有的糖;如果你是购买的市面上的含糖果汁饮料,对于减肥就更没好处了

平时日常中喝的一些饮料,比如可乐、奶茶等,含糖量也很高,再加上一些添加剂,对于身体有害无益,还会让你越喝越胖!

9、饭前喝水,能帮助减肥吗?

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饭前喝水,能够占用一部分的肠胃,减少正餐饮食量,也就能减肥!

有研究调查显示:如果在午餐和晚餐前都先喝500ml白开水,坚持1个月就能多瘦2-3斤。

10、为什么我“喝水都胖”?

如何正确喝水才能减肥(一个月能瘦几斤)(11)

水是没有热量的,根本不可能存在喝水都胖!

觉得自己喝水都胖,不如先看看自己是否在喝水之外,还吃了很多高热量的食物!

你根本不是“喝水都胖”的体质,仅仅是“健忘体质”!

11、什么时候喝水才最好?

如何正确喝水才能减肥(一个月能瘦几斤)(12)

随时随地!只要你想,都可以喝!

喝水最重要的几个时间点,分别是起床后,每顿饭前,以及睡前少量饮水

12、每天喝足够的水,一个月能瘦多少斤?

如何正确喝水才能减肥(一个月能瘦几斤)(13)

在不改变其他饮食、运动习惯的情况下,保证充足的饮水,一个月大约能瘦1-3斤

曾经国外的研究表明,每天早起一杯水,三餐饭前喝一杯水,每天坚持8杯水,坚持2个月下来要比不喝水的人多瘦下来4-5斤。

所以,相对而言,在保证每天充足饮水的情况下,1个月多瘦1-3斤是比较正常的。

不要觉得这样瘦下来的速度慢,要知道,相比于运动,喝水可是毫无难度的,养成习惯之后,剩下的交给时间!

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