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女生的好身材应该是怎样的?体重不过百的纸片身材,魅力不足。而体重超标,身上却没有多余赘肉,而是拥有饱满、浑圆的翘臀的健身女神,身材曲线才是迷人的。

那么,健身女神的身材是怎么练出来的?翘臀女神的好身材,除了必要的有氧运动外,力量训练是必不可少的。

女生多练臀腿有什么好处(女生练臀腿有什么好处)(1)

很多女生会害怕并且排斥力量训练,她们觉得力量训练会让她们变成金刚芭比,撸铁应该是男生的爱好,不是女生应该做的事情。如果你也是这样想,是很难练出好身材的。

单纯的有氧运动可以让你瘦下来,但是瘦下来后身材线条会过于干瘪,无法拥有出色的臀腿比例。而健身女神的好身材,一定不会缺少抗阻力训练。

女生多练臀腿有什么好处(女生练臀腿有什么好处)(2)

女生坚持撸铁训练可以有效预防肌肉流失,塑造更加紧实的身材线条。坚持臀腿力量训练可以帮您提升臀线,改善臀型,远离下垂、扁平臀型,塑造饱满翘臀,让你双腿看起来显长,腰腹线条看起来也会显细,魅力指数也会飙升。

女生不用单纯撸铁会让你练出发达的肌肉维度,因为女生受激素影响,练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。而且女生的力量水平也比不上男生,大肌肉块头、金刚芭比的身材的担心其实的多余的。

如果你也羡慕健身女生拥有出色的臀围,穿上紧身裤的时候性感迷人,那么,健身的时候不妨加入臀腿力量训练吧!

女生多练臀腿有什么好处(女生练臀腿有什么好处)(3)

女生坚持臀腿训练,除了提升臀围外,你还会收获着几个益处:

1、女生多练臀腿肌群,可以改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病,可以强化盆骨,稳定髋关节,从而提升身体健康指数。

2、女生多练臀腿肌群,还能提升身体的基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,让你保持一副苗条的好身材,降低发胖几率。

3、女生多练臀腿肌群,可以提升下肢力量跟稳定性,提升运动能力,让你进行其他运动的时候,表现也会更加出色。

女生多练臀腿有什么好处(女生练臀腿有什么好处)(4)

最后,分享一组适合女生锻炼的臀部腿训练,帮你全方位锻炼臀大肌、臀中肌,臀小肌,同时带动腿部肌群发展。练臀不用每天锻炼,保持2-3天训练一次即可。

体脂率大于22%的人,一周再安排3-5次的有氧运动进行刷脂,这样练出来的身材才会更加出色。

动作1:杠铃深蹲

女生多练臀腿有什么好处(女生练臀腿有什么好处)(5)

动作2:硬拉

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动作3:深蹲提膝

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动作4:单腿臀推

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动作5:山羊挺身

女生多练臀腿有什么好处(女生练臀腿有什么好处)(9)

动作6:哑铃负重箭步蹲

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学习这些动作的标准轨迹,再循序渐进的提升负重水平,每个动作进行10-15次,重复2-3组即可。

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