三月不减肥,四月徒伤悲,五月……好吧, 非但没瘦,还变胖了?其实,你之所以会越减越肥,屡次减肥都失败 ,是因为没注意到一些“致胖习惯”,只有避开它们,才能持续变瘦。

一、总是等到口渴了才喝水

最容易发胖的时间熬过去就能变瘦(5个让你长胖的小习惯)(1)

没有主动喝水习惯的人,总是等到口渴了才喝水,其实那时你已经处于缺水的状态了。

缺水不仅会让你口渴,还会影响脂肪的代谢。而且缺水时,还容易出现“假饥饿”的情况。

所谓“假饥饿”,就是,本来你是渴了,但是缺水会让你产生饥饿的错觉。在这种情况下大吃特吃的话,一不小心就会摄入过多的热量。

所以,记得喝水哦。每天喝1500-1700ml即可,运动量大可以适当多喝。

二、没注意吃饭的顺序

最容易发胖的时间熬过去就能变瘦(5个让你长胖的小习惯)(2)

不同的吃饭顺序,对减肥的效果也有影响:按照大多数人的饮食习惯,可能习惯于先吃主食,但这并不利于控制血糖;但是如果先吃大鱼大肉呢,在饥饿的情况下,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。

所以,“正确的”有利于减肥的吃饭顺序,建议饭前喝水或清汤,然后吃菜,再吃肉,将主食放在最后吃。吃得饱还有营养。

三、主食当菜吃

最容易发胖的时间熬过去就能变瘦(5个让你长胖的小习惯)(3)

很多人觉得蔬菜热量低,还健康,富含多种营养。但是减妞想说的是:并不是所有的蔬菜都适合在减肥时多吃。因为有一类蔬菜,我们将其称之为“主食类蔬菜”,比如土豆、莲藕、山药等。

像我们经常吃的土豆丝盖饭,实际上这是吃了双份主食。是非常增肥的吃法。因此,如果饭桌上已经有这类蔬菜了,一定要少吃两口饭。

四、运动后无意间增加食物摄入

最容易发胖的时间熬过去就能变瘦(5个让你长胖的小习惯)(4)

身体是很“聪明”的。你每天多运动,运动结束后,它会告诉你要多补充能量。但是如果管不住嘴,热量摄入超过了热量消耗,就容易胖。

而且很多人会高估自己的运动消耗,觉得“我出那么多汗”“运动了好久”,一定是消耗了很多热量吧?其实,和你运动后吃的那些食物相比,你的那些运动量,可以用杯水车薪来形容。

举个例子:一个体重56公斤的人,慢跑1小时,能消耗大约391大卡。然而一块约130g的酥饼,热量就有468大卡。

五、减肥时只关注体重

最容易发胖的时间熬过去就能变瘦(5个让你长胖的小习惯)(5)

胖不胖,不能只看体重。两个体重相同的人,比如你和你的闺蜜,如果一个人的体脂率低(脂肪含量低),那么她看起来就会更瘦。

这是因为同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。也就是说,如果一个人的脂肪少,肌肉多,身材看起来会更好,即使体重不变。

综上,除了关注体重,我们还要关注身体的围度,定期记录三围数据哦。

,