前几天,我根据自己亲身经历,发了一篇标题为《凌晨5点起床冥想1小时,坚持2周,我的生活发生了天翻地覆的变化》的文章(欢迎到我主页去阅读原文),非常感谢大家的支持,3个平台近10万的阅读量,我也收到了好几百评论,评论中被问的最多的问题就是:冥想怎么想?我也想冥想,但就是坐不住,该怎么办?

我希望通过这篇文章,和大家分享切磋下我自己的经验。我练习的是正念冥想,这和任何宗教无关,仅仅是为了帮助我更专注,帮我整理思绪,减压,以及帮我找到解决一些问题的办法,提升自我觉知,给自己做个心灵(身心)按摩。我在这里再次声明,我并没有鼓励大家辞职的意思,工作不易,老板也不易,且行且珍惜哈。

为什么要冥想如何冥想(静不下来怎么办)(1)

另外这也不是市场上流行的灵修,我对“灵修”还是非常抵触的,因为本人只是滚滚红尘中的凡夫俗子,唯一的目的就是如何让自己过得舒服点,如何能更让自己想开点?学会放下,多给自己一点面对生活的勇气。

说玄乎一点也是练习和自己潜意识链接吧,其实也不玄,既然我们每个人都有潜意识,那是我们生来就具有的,本来就是属于我们的东西,我们打开看看,有什么玄乎的?好了,下面开始正题:

第一:冥想坐不住怎么办?

我们知道,冥想的目的是帮助我们身心放松,如果硬逼着自己莲花坐,金刚坐,或坐几个小时,这都是不可能的,我们不是青灯古佛相伴的僧人,我们都仅仅是红尘中的过客,刚开始练习冥想,要求放低点,最重要的是让自己舒服,可以选择坐在凳子上,双脚放在地上;也可以选择靠着墙,给后背支撑。最关键的是要保持脊柱的自然挺直。其实时间长了,都不用刻意去要求坐姿, 因为你可以感觉到能量穿过脊柱,让你毫不费力地保持正确的坐姿。

如果你家里养狗狗,或者是看过西泽·米兰《狗语者》者,想想调皮捣蛋的狗狗是被怎么训练的:坐下,等!是所有狗狗训练时的必修课。同样练习冥想,我们也必须要像训练狗狗一样训练我们的身体:坐下,等!手机里的信息等3个小时还在手机里,喜欢的电视节目都有重播,晚点联系,朋友仍然在这个地球上;当我们的身体不再被头脑中无数的想法支配,而是开始安静下来时,我们也将收到应该有的奖赏:神清气爽,精力充沛,抗压抗挫折能力也会更强。

为什么要冥想如何冥想(静不下来怎么办)(2)

第二:只能坐着冥想吗?

当然不是,冥想可以有多种选择,可以坐着,躺着,站着,行走等,冥想是一种让身心放松,进入心流的状态,选择适合自己的就行。对我个人而言,早上我会选择坐着冥想,因为不会打瞌睡。晚上我会选择睡前躺着冥想,提升睡眠质量,白天也会静坐几分钟,给身体充会电。

冥想的最终目的是让大脑中的猴子安静下来,让我们的身体放松下来,实现身心链接,并最终达到身心合一,当然了提升创意,增强免疫力等都是冥想的副产品。

为什么要冥想如何冥想(静不下来怎么办)(3)

第三:冥想想什么?

我们都是有七情六欲的普通人,如果什么都不想,我想只有一种人可以实现,就是躺板板的人。

冥想是为了帮助我们放松身心,更好地了解自己,实现身心合一,帮助我们更从容更自信地应对工作生活中的暴风雨。当然了很多高人通过打坐实现宇宙能量链接等,这些我不经验和知识都有限,不敢妄作评论,但是这些都是被科学证实了的,而作为芸芸众生中普通的一员,通过冥想,确实让我看清了,想明白了很多困惑我的问题,希望你也可以。

冥想到底想什么呢?我们每天脑海中会产生6000-7000个想法,其中90%都是重复的想法,这些重复的想法,绝大部分是消极的想法。我们需要想的就是:不去评判,不去把这些想法赶尽杀绝,而是观察它们,毫无死角地观察它们,看它们出现的频次,注意到它们,感谢它们的出现,再送它们离开。把它们当成你的一个客人,客人来了,不会住一辈子,最终会离开,好聚好散,走好不送!

为什么要冥想如何冥想(静不下来怎么办)(4)

第四:静不下来怎么办?

树欲静而风不止,同样我们想冥想但安静不下来,这是每个人都会遇到的问题,也包括我。静下来,我们才能真正从冥想中获得最大的益处。

静下来,其实有很多小技巧可以使用,现在的脑神经科学已经证实:方法对了,通过几十秒到几分钟,至多半个小时,大多数人都可以进入和打坐冥想几十年的僧侣同样深的冥想状态。

而这个静字,其实就是将我们的脑波从高频警觉的Beta调到更放松更有创意的Alpha波段,甚至是能调到和宇宙能量同频的Delta波段,其实Delta波段,也是我们在深睡阶段脑波的波段。但在清醒状态,将脑波调到Delta,也是很多神奇体验的开始,你想体验吗?

为什么要冥想如何冥想(静不下来怎么办)(5)

关于脑波,我将在下一篇文章中更新。如果你也希望通过正念冥想,让自己的心安静下来,或者是你也想通过冥想来降低压力,减少情绪波动,提高工作效率,提升对生活的掌控感,甚至打开奇妙的自我探索之旅,欢迎关注我,我将在接下来和大家分享更多关于如何冥想的小技巧。

作者@梵心生活介绍:每天给自己10分钟,正念生活,让生活增加10%的乐趣和从容,减少10%的压力和焦虑。梵心生活旨在帮助个人和团队通过压力情绪管理,降低抑郁和焦虑,提升自我觉知和身心健康,帮助更多人从平淡的日常工作生活中寻得幸福,快乐和满足。让梵心生活成为传递爱,支持和希望的共创平台。欢迎关注我,开启@梵心生活!

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