首先一点就是转移自己的注意力，比如，通过打游戏、听音乐、慢跑、嚼口香糖、做瑜伽等等。来转移掉自己的注意力，从而缓解紧张以及焦虑的情绪。
第二点，学会放松，不要给自己太大的精神压力，遇到事情需要放平心态，积极面对。
可以做放松训练每天做一次，坚持十分钟以上，可以坐在椅子上面，头部和，背部保持正确的姿势，身体的每一块肌肉进行有意识的放松，包括颈部，背部，双肩，双脚。然后还可以适当按摩双脚，因为脚部是有很多穴位的，可以放松全身，从而精神上也会得到放松。
第三点，在面对多人演讲的场合，内心极度紧张时，可以转移目光，回避目光对视，不要害怕出错，保持心如止水。
可以试试脱敏训练法，为自己设立一系列的行为目标，比如列出十个自己以往紧张的交际场景，然后根据自己的情况，将其进行由易到难的训练，每一训练到自如了，就可以进行下一个训练。
第四点 ，对镜训练
每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道:“我相信自己可以!""我相信自己一定能够改变!'
第五点，寻找倾诉对象
主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。
第六点，运动锻炼
尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。
第七点，学会接受
紧张的问题在每个人的身上都会出现，并非一个人独有的，所以不要沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己应该做的事情，让自己的生活变得有规律，才能积极、有效的缓解紧张问题。
第八点，听音乐
可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情，让自己静下来。
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