引体向上可算是最佳背部练习，但对于女性来说门槛比较高。于是许多女性用高位下拉和划船来替代，最终练出的背部形态却不尽人意。
虽说自重引体做组对许多女性遥不可及，但你依然可以找到许多“有助力/更容易”的引体版本，例如史密斯引体。
史密斯引体具备常规引体的优势(躯干在空间中有位移，强大的神经适应和增肌效果)；但同时却克服了常规引体的劣势(起步就是自身体重，门槛太高)。
视频讲解版：
●史密斯引体属于“双脚始终着地”的类型，或多或少分担掉了你一部分体重：
握杆所架设的位置越高，引体就越容易；
握杆所架设的位置越低，引体就越难；
双脚站位越是靠近握杆，引体就越容易；
双脚站位越是远离握杆，引体就越难；
屈膝，全脚掌着地，引体容易；
双膝打直锁死，脚尖勾起，只有后跟着地，引体更难。
你可根据以上变量自行调整，找到最适合你的起步方案(你的起步至少要能轻松完成8次吧)。
●不同的握法和牵拉角度具体练到哪个位置，与杠铃划船有些类似：
正握配合宽握距，将杠拉向胸部：强化上背部
反握配合中握距，将杠拉向上腹部：强化背阔肌中下部
然而史密斯引体相比划船有一个显著优势——无论你怎么拉，通常都不会强化到上斜方肌(这是女性需要限制的部位)。
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