首先是饮食
妈妈在哺乳期间，应避免吃那些会影响乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水等有回奶功效的食物。平时要多注意营养均衡，多喝汤类，促进乳汁分泌。
好心情也很重要哦
母乳是否充足与产妇的心理因素及情感关系极为重要。产后女性由怀孕时全家围着自己转到围着孩子转，心理落差挺大的。另外在照顾宝宝的过程中常因多种原因出现焦虑不安、急躁等情绪，这种情况下很容易导致乳汁的分泌不顺利。这时妈妈要克服自己因奶少或其他原因引起的紧张、焦虑和不适等，坚定自己母乳喂养的信心，不要轻易放弃母乳喂养，坚持多让宝宝吸吮。才会有更多的奶水
睡眠不足的原因
宝宝出生后，妈妈每天晚上都要起床喂奶，休息不好，如果长期处于睡眠不足的状态，会影响其奶水的分泌，造成奶水不足。所以最好让家人分担照顾宝宝的任务，增加自己睡眠时间。尽快让身体恢复
喂养方式的原因
有些妈妈因为乳头疼痛而不愿让宝宝允吸，所以采用母婴分离的喂养方式，使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”，导致宝宝不愿吸吮母乳，乳房长期得不到刺激反射，会导致乳汁不足。
做妈妈的辛苦是没做妈妈的人所体会不到的。一句老话怎么来说的来。“不养儿不知父母恩”养了孩子就知道这句话的真切意思啦
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