血压是一种慢性病，随着血压升高，非常容易引发心脏病、脑卒中等多个器官的重大疾病，我来为大家科普一下关于教你控制血压的6个有效方法?以下内容希望对你有帮助!
教你控制血压的6个有效方法
血压是一种慢性病，随着血压升高，非常容易引发心脏病、脑卒中等多个器官的重大疾病。
治疗的不得当，也会促使危险发生。但降血压的措施仅靠吃药是远远不够的，除了吃药，你还需要从这几个方面来对付它！
一、减少钠盐摄入，可使收缩压降低2~8mmHg.
建议每人每日食盐量逐步降至5g
尤其注意生活中隐形盐：酱油、蚝油、食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；
建议在烹饪时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；
用辛香料代替食盐调味
二、规律运动，可使收缩压降低4~9mmHg.
强度：中等量；每周3~5次；每次持续30分钟左右.
步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；
量力而行，循序渐进；
高危患者运动前需由医生进行评估。
三、合理膳食，营养均衡。可使收缩压降低8~14mmHg.
食用油每人<0.5两/日;
少吃或不吃肥肉和动物膳食内脏;其它动物性食品不超过1~2两/日;
蔬菜每日400~500g，水果100g;蛋类每人每周5 个;
适量豆制品或鱼类;奶类每日250g。
四、控制体重。每减重10kg,可使收缩压降低2~8mmHg.
体重指数（kg/m2）＜24；
腰围：男性＜90cm;女性＜85cm;
减少总的食物摄入量，增加足够的活动量;
肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
五、戒烟
要做到彻底戒烟;避免被动吸烟；
不要想着每天少抽几根，慢慢就戒了。戒烟最好说戒就一根都不抽了。如果自己戒烟很难，建议可以去往戒烟门诊咨询。
六、限制饮酒，可使收缩压降低2~4mmHg
每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两
高血压患者不提倡饮酒;酗酒者逐渐减量
