一字马就是瑜伽中的神猴哈努曼（Hanumanasana），神猴式既具有平衡感又具有力量感，也有很多益处，可以美化腿型，拉伸腿部筋膜，让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。还可以改善坐骨神经痛，增强我们臀部和腿部肌肉，让身体变得稳定。
但有些宝宝体式看上去没有错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，脊柱、髋部都会受到影响，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。
神猴式前腿属于屈髋状态，后腿属于伸髋状态。骨盆左右髂骨需要保持与身体平面的相对平行，千万不能为了完成体式，而强烈的前后歪斜自己的骨盆，很多人歪斜骨盆能够更容易使双腿分开，但这随之带来的是压迫腰椎等严重问题。
身体受到伤害一般是常年累月的错误练习所造成的，那神猴式常见的错误有哪些呢？
练习者最常见、也最容易犯的错误就是：不正确的翻髋！
骨盆不在正位。一般来讲，新手后髋拉伸不够，就会容易用翻髋来代偿。正常的髋部两侧是水平的，并且垂直于双腿方向。
这其实是一场耐心的考验，很多宝宝发现：自己差一点就可以坐到地面上了。于是就歪着骨盆坐了下去，看似做到了神猴式，殊不知对于脊柱和骨盆都是一大伤害。
在上述情况下，可以在臀部下面加一块瑜伽砖或双手两侧各放一块瑜伽砖，借以稳定住自己的骨盆，使两边的髋关节在一条直线上，再让前大腿下沉，推动脊柱上升延展。这里有个细节：脊柱向上，而非向前，不要塌腰。如下图：
祝宝宝们早日马到成功！
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