一字马就是瑜伽中的神猴哈努曼(Hanumanasana),神猴式既具有平衡感又具有力量感,也有很多益处,可以美化腿型,拉伸腿部筋膜,让双腿变得修长又匀称,塑造美腿。还可以改善坐骨神经痛,增强我们臀部和腿部肌肉,让身体变得稳定

但有些宝宝体式看上去没有错,但尾骨却发生了角度变化,长期如此,脊柱、髋部都会受到影响,别说靠神猴式美腿了,就连健康都会出问题

神猴式前腿属于屈髋状态,后腿属于伸髋状态。骨盆左右髂骨需要保持与身体平面的相对平行,千万不能为了完成体式,而强烈的前后歪斜自己的骨盆,很多人歪斜骨盆能够更容易使双腿分开,但这随之带来的是压迫腰椎等严重问题。

身体受到伤害一般是常年累月的错误练习所造成的,那神猴式常见的错误有哪些呢?

练习者最常见、也最容易犯的错误就是:不正确的翻髋

骨盆不在正位。一般来讲,新手后髋拉伸不够,就会容易用翻髋来代偿。正常的髋部两侧是水平的,并且垂直于双腿方向。

这其实是一场耐心的考验,很多宝宝发现:自己差一点就可以坐到地面上了。于是就歪着骨盆坐了下去,看似做到了神猴式,殊不知对于脊柱和骨盆都是一大伤害。

在上述情况下,可以在臀部下面加一块瑜伽砖或双手两侧各放一块瑜伽砖,借以稳定住自己的骨盆,使两边的髋关节在一条直线上,再让前大腿下沉,推动脊柱上升延展。这里有个细节:脊柱向上,而非向前,不要塌腰。如下图:

一字马能修正腿型吗(腿型愈发不好看)(1)

祝宝宝们早日马到成功!

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