如果,你想减肥,又觉得自己比较懒,管不住嘴,迈不开腿,今天的文章一定要看!

今天,轻妞为大家分享10种懒人减肥法,用这样的方法减肥,人人都能坚持下去,自然也就能轻松瘦下来!

01、腹式呼吸减肥法

之前,日本的一位医生分享了一种“腹式呼吸减肥法”,并称自己在3个月甩掉了10斤肉,腰围减少了17cm,还有很多实践者表示,这种呼吸方法还能缓解便秘

具体操作方法为:在吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(1)

这样的呼吸方式,不仅能够提高运动消耗,还能帮助锻炼腹部肌肉,让小腹更平坦。

02、食物的热效应减肥法

身体想要消化吃下去的食物,本身也需要消耗一定的热量,这叫做“食物的热效应”

有一些食物,需要充分咀嚼、消化难度大,消耗的热量也就更多,像高蛋白质食物,大约能消耗总热量的30%。

也就是说,你吃下了100大卡的食物,扣除热效应消耗的热量,实际上只摄入了70大卡。

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(2)

想要充分利用食物的热效应来帮助减肥,就要增加饮食中高蛋白质食物和高纤维食物的比例,减少易于消化的精制碳水的比例

03、餐前进食减肥法

我们的肠胃空间有限,吃了更多的低热量食物,就能减少高热量食物的进食量。

也就是说,在正餐之前,先吃一些低热量的食物来占用肠胃,就能减少高热量正餐的饮食量,也就减少了热量摄入

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(3)

这样的低热量食物有很多,最易于操作的就是饭前喝水,也可以饭前吃一些黄瓜、番茄、卷心菜等。

04、喝水减肥法

水没有热量,却能带来一定的饱腹感,帮助抑制食欲,又能加速身体代谢,避免脂肪堆积。

有数据显示,如果一个人全天摄入的水分充足,身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说,相当于每天额外多消耗了120大卡的热量,相当于慢跑20分钟。

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(4)

如果你想靠喝水减肥,建议每天的饮水量在2000-3000毫升,以小口慢饮的方式饮水,时刻保持身体水分充足,又避免了出现水中毒的出现

05、“3·3·8”睡觉减肥法

所谓“3·3·8”睡觉减肥法,就是:最晚凌晨3点前入睡,入睡3个小时尽量不要醒来,每天保证8小时睡眠。

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(5)

这是因为,凌晨3点是人们最容易达到深度睡眠的时间;身体的生长激素会在人体进入睡眠之后最初的3个小时集中分泌;睡够8个小时能更轻松控制第二天的食欲,避免暴饮暴食。

06、泡澡减肥法

泡澡在帮助减肥方面具有一定的积极作用,因为温热的水,会使得全身血管扩张,加速血液循环,并刺激新陈代谢。

此外,身体温度每提高1 °C,基础代谢提高12%,泡澡是提高身体温度最简单、最有效的方法!

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除了减肥的效果之外,泡澡还能帮助缓解身体疲劳,避免出现水肿,是一种非常有效的养生手段。

07、黑咖啡减肥法

咖啡中含有一定的咖啡因,有提神醒脑、抑制食欲、避免水肿、加速代谢的效果。

有数据显示:在饮用咖啡之后的3个小时内,基础代谢能提高25%。

也就是说,每天安排3杯黑咖啡,即使在不运动的状态下,也能多消耗100大卡左右的热量。

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(7)

此外,黑咖啡还能提高运动效果,在饮用一杯黑咖啡之后再运动,由于咖啡因的兴奋作用,能让你运动强度更大,运动时间更久

08、紧身衣减肥法

如果你平时喜欢穿宽松的衣服,衣服遮挡了身上的肥肉,就会给你“自己还不错”的感觉,减肥的欲望不够强烈,得过且过下,瘦身效果自然就不会太明显。

史上公认最有效的减肥方法(值得收藏的10种懒人减肥法)(8)

反之,如果穿紧身的衣服,不仅能够增加你减肥的欲望,还能帮助你控制食欲!

想象一下,吃饭的时候,稍微吃多一点,衣服就开始收紧,这就是一个“别再吃了”的信号,能够帮助你吃7-8分饱就立刻停止进食,吃的少,自然就瘦了。

09、轻断食减肥法

操作方法:选择不连续的2天,只吃500-600大卡左右的热量,无论对于暴饮暴食之后的补救,还是提高减肥效果都有帮助。

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但是,这种方法也不是适合所有人的,如果,你平时的食欲比较旺盛,经常出现暴饮暴食的情况,这种方法就不适合你

10、打球、爬山、远足减肥法

如果你想运动,又比较懒,这个方法就最适合你了。

之所以那么多人不愿意运动,除了累之外,更重要的是跑步、跳绳等运动方式太枯燥!

这时候,大家就可以选择一些更有趣的运动方式,其中就包括打球、爬山、远足等,消耗的热量甚至远高于慢跑等运动,也更容易长期坚持!

别再为你的胖找借口了,咱们一起为减肥找方法,这些方法,有没有适合你的?

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