近日，一位网友晒出偶遇王祖贤的视频，配文称“本人又美又高，真的是神仙姐姐……”
视频中，她穿着一身黑色僧服、扎着高马尾、手握佛珠，远远看不太像已经54岁了。
然而美中不足的是，你能够明显见到她有点塌腰驼背和脖子前伸，整体体态不够挺拔，特别折损王美人的气质。
对此，很多网友认为这是因为王祖贤年纪大了。
真的是这个原因吗？
你看下面这些老太太，哪个不是腰背很挺拔呢？
事实上，在日常生活中，你经常能够看到很多年轻女孩都有脖子前伸，佝偻肩膀的习惯，整个人看起来畏缩、萎靡，折损了气质。
可见，塌腰驼背和年纪大、身材发福并没有特别大的关系，主要还是因为日常不注意，比如经常低头看手机和伏案工作。
如果长期保持这些不良姿势，会使你的身体肌肉出现不同程度的扭曲，表现出来就是脖子前伸、双下巴、含胸驼背、肚子肥胖等等。
这些不良体态不仅会造成血液循环不畅、导致各种身体疼痛，还会严重折损一个人的整体气质，给别人一种早衰、颓丧、被生活锤得不行的感觉。
相反，一个腰背直立、昂扬挺拔的人，看起来就显得更有精神、更有气质，充满生命力。
J小姐经常强调，一个人的整体气质是先于五官向外传达的。
所以，在其他条件不变的情况下，拥有一个优秀的体态，是普通姑娘能够快速提升颜值气质的最容易见效的方式哦。
那你可能会问，具体要怎么做呢？
首先，在日常生活中，你要有意识地保持正确的站姿和坐姿，比如双肩打开自然下沉、不要盘腿、跷二郎腿等。
其次，给大家介绍6个小动作，每天坚持做10-30分钟。第一次训练前记得拍个照片，一个月后进行对比，你会惊讶于肉眼可见的效果。
1、肩胛提肌拉伸
先将左手紧贴在大腿外侧，头向右侧倾斜，然后低头30°-45°，右手在耳后方施力进行牵拉，保持肩膀远离耳朵，不要耸肩。
每侧30秒一组，共做两组。
2、斜方肌和斜角肌放松
左手固定在大腿外侧，肩膀尽量下沉，头向另一侧倾斜，用右手或者筋膜球按摩肩颈连接处。
每侧30秒一组，共做两组。
3、胸锁乳突肌放松
先把左手固定在大腿外侧，肩膀下沉，头向另一侧倾斜，然后慢慢向后倾30-45°左右，右手在耳后方施力、随着呼吸慢慢进行牵拉，注意头不要过分后仰。
每侧30秒一组，共做两组。
4、肩胛下角放松
图中画圆圈的就是肩胛骨，我们要放松它周围的肌肉。
侧躺在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。
然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，轮流滚压着附近的肌肉。注意核心收紧，上半身不要晃动。
刚开始做，会有种强烈的疼痛感，这是正常的，实在受不了可以缩短训练时间，循序渐进。
每侧20秒一组，共做3组。
5、上背肌群放松
双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半背部在泡沫滚轴上慢慢地前后滚动。
每次20秒，共做四组。
6、Y拉伸
大小臂曲肘90°，手臂贴近腰部两侧，呼气时肩部发力，将弹力带向两侧拉开，吸气时慢慢还原。
注意不要过分挺胸，而是要用肩背的力量打开弹力带。
每组做12个，共做两组。
姑娘们，也许你当下的体态不够挺拔，没有关系，只要行动起来，就是改变的开始。
,
