今天我给大家整理了优质的减脂食物热量表。
其中含有优质主食、优质蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果和优质脂肪喔~
配合减脂公式，跟着我一起减肥！少走弯路！[太阳]
[微风]早餐：8点~9点之间
①蛋白质 ②优质碳水 ③膳食纤维
[微风]午餐：12点~13点之间
①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维
[微风]晚餐：18点~19点之间
①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维
[微风]加餐：下午3点半/运动之前
①坚果类 ②水果类 ③低脂零食类
7个良心饮食Tips
[浮云]多吃一些低糖水果，补充膳食纤维和维生素。
[浮云]晚餐一定要清淡清淡清淡!重要的事情说三遍！
[浮云]不要吃撑了还不舍得浪费食物。
[浮云]吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭速度慢下来真的会提升饱腹感，有利于减肥。
[浮云]晚上不建议喝粥，因为升糖快，最好放在早餐食用。
[浮云]如果两餐之间肚子饿了，可以吃一些低卡低糖水果，比如圣女果、黄瓜、苹果、柚子等，千万别吃零食和油炸食物。
[浮云]饭后有时间的话可以散步或站立半小时帮助消化，减少肚子上脂肪堆积。
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