导语：我们知道，有效减肥的前提是热量差距，要实现热量差距，先从吃东西开始，限制总热量，然后再考虑其他因素，如运动。因此在减肥的过程中，必须有效地控制食物，因此在控制食物的过程中，我们必须忍受饥饿。但是吃饭是我们的天性，饥饿不仅导致身体感觉不爽，心理上也会有缺憾，所以单纯在食物中达到自己减肥的目的并不容易。
但是如果我们减肥的欲望又太强了，在我们控制食物的过程中，对抗饥饿的方法就非常重要。这是因为它直接决定了我们能否更有效更持久。现在我们可以从以下几个方面出发，帮助你更容易实现自己的减肥目标，而不会感到饥饿。
一、下面具体介绍在减肥的路上，如何对抗饥饿呢？
1、不要节食
节食是减肥过程中很多人采取的方法之一。但是节食除了让你感到饥饿外，对减肥有直接影响的是基础代谢的减少。当自己的食物不能满足代谢所需时，身体力行地接受“饥饿”信号，开始建立起防止饥饿的自我保护机制，基础代谢的下降意味着热量消耗的减少，因此节食不仅不能减肥，还有可能在忍不住饿的时候恢复食物或报复性地恢复，因此很有可能会因热量重复而反弹，从而变得更胖。
2、调整饮食习惯，而不是控制食物总量
因为控制饮食的目的是限制热量的摄取，所以如果从食物总量开始，很有可能会摄取高热量的食物，例如一口巧克力。即使没有饱腹感，也能让你摄取许多热量。因此，在控制饮食的过程中，要调整自己的饮食习惯，避免高热量食物的摄入，然后在保证营养均衡的前提下调整总量。一般来说，每顿饭吃到7.8分就可以了。
3、学会明智地吃东西
在很多情况下，忍受不住饥饿是减肥失败的原因之一，但如果我们不想挨饿，如果能很好地控制热量的摄取，就很容易坚持下去。所以我们要学会理智地吃东西。那么现在该怎么办呢？
早餐要吃得好，早餐的搭配中除了碳水化合物外，还必须包括蛋白质。因为蛋白质消化缓慢会让人饱腹感。
保证一天三餐一定比例的杂粮和粗纤维食物，不要吃得太细，这样也能增加饱足感。饭前适当喝汤，可以让人感觉有饱腹感，进而可以减少食物摄取。要少吃加工类食品，不仅热量高，而且消化不太容易，也不健康，所以最好避免。
4、在控制总热量摄取的前提下，选择自己喜欢的食物吃
在控制食物的过程中，可以控制整体热量的摄取，但不能让心理上的缺乏感得到满足，所以不能很好地控制食物，所以我们在控制食物的过程中要满足心理需求。这时要做的是在控制食物的全部热量的前提下，选择自己喜欢的食物吃。这样就能满足自己的心理需要。
另外，为了更有效地坚持自己，偶尔放松一下，大吃一顿也没关系。因为控制饮食是一件需要长期坚持的事情，偶尔放纵不会影响整体效果，能让自己坚持更长时间。
二、除了生活习惯的改变以外，我们还需要注意运动
运动本身不仅能主动消耗热量，帮助减脂，还能使身体更加健康，运动本身的强化作用也能使我们更好地控制饮食。一方面，坚持运动，就不必对食物过度苛刻，另一方面，坚持运动，就能在心理上对抗饥饿。
动作1：后踢腿
动作2：交替摸脚
动作3：开合跳
结语：饮食调节是减肥成功的前提条件，但在以基础代谢为前提的节食控制中，我们同样需要忍耐饥饿，忍饥挨饿使我们很容易放弃，因此，在忍饥挨饿的过程中，我们可以采取有效的方法来与之抗争，可以使我们的减肥之路更顺利。
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