作者:东部战区总医院淮安医疗区 顾生旺

肝友常见“肝火旺,脾气大”的现象,如果以此为借口,乱发脾气,伤人害己,就会造成社会不和谐,人际关系紧张;既不利于个人健康,还会出现心理问题或其他严重后果。

脾气暴躁会肝火旺吗(情绪管理来帮忙)(1)

图源电视剧《回家的诱惑》

俗话说:脾气人人有,拿出来不是本能,压下去才是本事;拿破仑将军说过“能控制好自己情绪的人,比能拿得下一座城池的将军更伟大”,情绪里藏着一个人的气度与格局,控制情绪最能体现人品,加强个人修养与情绪管理非常重要。

1.情绪与健康密切相关。

中医认为“过喜伤心,盛怒伤肝,悲痛伤肺,思虑伤脾,恐惧伤肾”,生活中常见到因过度焦虑而脱发;女性经常生气易发生乳腺增生;工作压力过大、长期情绪紧张的人易发生胃肠疾病;大部分肿瘤病人都有长期情绪问题或受过强烈的精神刺激。

2.情绪问题可能导致自闭,抑郁等心理问题甚至付出生命代价(重视情绪健康,就是预防自杀)。

笔者曾有一位大学同学,非常聪明,但苦于父母与爷爷奶奶之间的代沟与关系不好,他无法选边站,最后在凌晨于小树林中上吊自杀;还有一重点中学学生因家长批评后心情不好,就在学校跳楼自杀,做为教师的母亲随后纵身一跃跟着结束了自已的生命,留下了当警官的爸爸孤单一人,一个三口之家就这样毁于一旦。真是明天与意外不知道哪个先来。

人生苦短,且行且珍惜。任何时候,任何情况下,我们都要明白“生命是第一位的,健康是第一位的”。心情不好时,与其死磕到底,不如学会转弯。

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3.情绪控制五步法:

①觉察:每日三省吾身,每天学习工作结束,我们要学会平心静气的分析、体会并明白自己的情绪及其成因;

②接纳:认可、允许自己的情绪且不作评判;

③赞美:不逃避生活中的各种矛盾,勇于面对不良情绪,赞美自己的阳光心态;

④思考:冷静分析,想清楚我们所感觉为难或麻烦的事情导致最好与最坏结果,做到心中有数,思想上早做准备;

⑤行动:为得到自己想要的结果,着眼长远与全面考虑并努力调整管理自己的情绪。

通过生活的磨炼,让自己不断成熟,成长为一个内心强大、乐于助人、心态阳光、情绪稳定并积极向上的人。

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4.管理情绪首先要理解他人的情绪,正确表达自己的情绪,并相信一切都会好起来。

情绪像水,宜疏不宜堵。学会控制情绪,不把情绪问题看得过重,也不一味遏制。在日常生活工作交际中,经常鼓励自己,及时宣泄负面情绪,任何时候不失去理智,尽量保持高兴愉悦的心情。选择读书、运动、冥想等方法调整管理自己的情绪。

4.1事不顺时多读书,人生正道是沧桑。

每个人的一生都会有一段或几段异常难熬的时光,如被人误解、遭受背叛、压力山大、失恋、离婚、下岗、落榜、意外伤害等。你可能苦恼、感觉无助,可能在无数个夜晚情绪崩溃……这时,一本好的书,可以在痛苦时给你心灵抚慰,绝望时或人生至暗时给你一束光亮;人生难免有疾风骤雨,阅读是自愈,也是自渡;书不是药,但在读书的过程中,可以潜移默化解决我们的情绪问题。

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4.2气不平时多运动。

运动可以产生多巴胺、内啡肽,是世界上最好的解忧药;汗水既冲刷身体,排泄毒素,增进新陈代谢,也能扫除精神上所有郁闷。运动是负面情绪的头号克星,运动往往自带修复内心不良情绪的力量。长期坚持下去,运动的人生绝对更精彩。

长期坚持运动,每天接触大自然,新鲜的空气伴随鸟语花香,一边观四季美景与城市新容,一边赏帅哥美女与人间千姿百态;运动不但愉悦我们的心情,经常运动的人患抑郁的风险也远低于普通人;经常运动的人更少愤怒,更少压力感,更少愤世嫉俗,更少怀疑一切。

尤其是早起运动之人,大都是非常自律的追梦人,在这个可以自由把握与控制的时间,充分放松心情,激发身体活力,不仅锻炼了肌肉骨骼与心肺功能,而且一整天都能精神饱满的投入工作与生活。

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4.3心不静时,常冥想。

“气从暴躁生,百病忧中起”,静坐冥想,我们可以平心静气,心平气和,去除杂念,让心休息,让不良情绪清零。就像手机或电脑卡顿时,需要重启一样,我们的情绪,也要经常净化,每天都注入一些快乐元素。内心若是秩序井然,即使外面世界与周围环境风波四起,我们也能从容应对。

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4.4注意学习辩证法与哲学,从发现肝病开始就注重培养情绪管理的能力。

我们要尽早重视情绪问题并加强心理学,语言学,人际沟通技巧,肢体语言,子女教育、夫妻关系与家庭管理,时间管理与统筹学,辩证法与哲学等知识的学习。终身学习才能跟上时代前进的步伐,才能永不落伍。

我们要明白:任何人、任何事情或情绪都有它的两面性,不可能都是好的,也不可能都是坏的。如果我们不死盯着坏的一面,及时看到好的一面,就可避免冲动,少做或不做让自己后悔的事,避免难以挽回的损失或终身遗憾的后果;如果能变不利为有利,变坏事为好事,就是更高、更优秀的人生格局与情绪管理境界。

笔者的一位肝友,他的初恋女友是他漂亮的同事,但是因为他有乙肝,于是她痛苦的选择离开了这位肝友;这位肝友并没有因此觉得人生至暗,抱怨自责,而是心向阳光,积极面对人生考验,不断努力、提升自我;这位肝友不但实现了乙肝治愈20多年并保持稳定,而且先后考上广州硕士研究生、新西兰留学博士,同时有了美满幸福的家庭。肝友早已晋升教授,爱人是公务员,儿子已经考上北京某重点大学。还有不少肝友,即使因乙肝歧视,被迫离异,一个人带着孩子,也都在积极生活,满怀希望走向未来。

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人的潜能是无限的,美好生活只能靠我们去努力奋斗争取;水虽柔和、却能滴水穿石,人若平和、定能春风化雨,劈山凿河;我们一定要自强不息,做一个“有本事,没脾气”的上等人;而不要做一个整日抱怨、牢骚满腹,“没本事,脾气大”的下等人。

5.管理不强烈的愤怒情绪,注意以下几点:

5.1 退一步海阔天空,静一静化解愤怒。对不容易克制的较大愤怒情绪,首先或暂时离开矛盾发生的环境与当事人。

5.2 语气缓和一点,声音降低一点,语速减慢一点,互相矛盾的两人距离增大一点,避免恶语相向或肢体冲突。冲动是魔鬼,唯有冷静处理,才不至于做出后悔终生的错误行动。

5.3 宣泄愤怒,找人倾诉,运动出一身汗,泡一次温泉,高唱几首歌……只要把愤怒情绪发泄了,感觉就会轻松。

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5.4 换位思考,塞翁失马,焉知祸福。如果我们能从对方角度或第三者角度去思考问题,从好的或积极的方面去思考,很多情绪问题就会迎刃而解,好多情绪问题就不是问题。

5.5 主动沟通,生活中太多的小矛盾或开个玩笑,可能引起大的情绪问题与肢体冲突,甚至由此引发命案;凡事只有我们多从自己身上找问题,不埋怨对方,不指责他人,主动检讨自己的问题与不是,才能更好的解决情绪问题。

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作者:东部战区总医院淮安医疗区 顾生旺

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