许多上班族会有肩颈酸痛的老毛病。（示意图／记者李佳蓉摄）
记者张乃文／综合报导
上班族们常常感觉这里酸、那里痛的， 医师们在问诊时，也不乏听到有患者抱怨，「我的肩膀怎么还是这么僵硬啊？明明都定期去按摩了」，平时在诊间总会有各种肩颈不适、腰酸背痛的患者。对此，中医师也分成4个部分，带大家一起探究，究竟是哪个环节出问题。
首先提到坐姿问题，他表示，平常喜欢坐有弧线，或是懒⻣头这种对⾝体的包覆度很强的椅子，虽然当下感觉的确相当舒适，但其实是让⾝体处在⼀个不能放松的姿势。中医师建议，在选择时，可以⼤、⼩腿呈现90度，稍微有靠背的椅⼦为主，既让腰椎有适当⽀撑，也不会对肢体造成负担。在坐姿打电脑时，也可使用⽀架，适度的将电脑⾼度增加，避免因⻑期呈现低头弯腰的姿势办公，对肩颈健康造成更⼤的戕害。
汤咏舜提醒，现代⼈花了⾮常多的时间在滑⼿机，观察⼀下⾃⼰是否时常不⾃觉⽤低头耸肩的姿势使用，这也可能是造成肩颈僵硬的元凶之⼀。
中医师建议，在床的选择上还是建议大家「硬一点」较佳。（图／达志／示意图）
至于睡眠部分，汤咏舜说，软、硬床的确各有所好，但基本上还是建议⼤家还是睡「硬⼀点」的床较好。他解释，软的床虽然刚睡下去很舒服，但会让你的⾝体固定在活动了整天的姿势⼊睡，且无法让肌⾁适度放松；而硬⼀点的床可让⾝体有适当的着⼒点，对于放松是更有帮助的。
另外，有许多人喜欢下班后运动，但在选择上，汤咏舜认为，如果已经是容易腰酸背痛者，会建议选择较不容易受伤且均衡的运动。他举例，像是排球、⽻球、网球等都是以单边发⼒为主的运动，持续性地单边扣球、挥拍，会让⾝体产⽣偏斜，⻑久下来会⾝体更不容易放松，左右失衡。
汤咏舜说明，相较之下，跑步、游泳等运动，属于身体两边较为均衡协调的，不会有左右失衡的问题；除此之外，同样热⾨的重训、瑜伽，可加强背肌、腿后肌群的训练，⾮过度着重在胸腹肌，不仅容易有俗称的「圆肩」发生，也会让⾝体处在紧绷不易放松的姿势。
最后，汤咏舜指出，若检视完⽣活习惯，⾃认良好，完全没有不良姿势仍腰酸背痛、肩颈僵硬的⼈，可能就要来看看是否⾝体有哪个地⽅有旧伤或无法顺畅活动的关节、肌⾁。此时，就会建议寻求医师的专业评估与治疗。
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