你是不是还在为凸出的小肚腩而烦恼呢?想要消除小肚腩,不仅平时要注意饮食,必要的专项锻炼也是少不了的哦~以下这套动作,专门锻炼我们的下腹,也就是小肚腩位置。收紧我们的下腹,让小肚腩消失,恢复平坦腹部~

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(1)

每个动作3-4组,每组做15-20次,组间休息30秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。屈膝,双脚并拢放在地面。注意膝盖的夹角为90度。呼气,将脚抬离地面,大腿向腹部靠拢,臀部微微离开地面。吸气,脚掌恢复轻轻点地。重复动作。

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(2)

动作二、

注意事项:仰卧在垫子,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢并指向天花板。呼气,臀部离开地面,脚尖向天花板方向顶起。吸气慢慢下放,重复动作。

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(3)

动作三、

注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直并拢。呼气的时候双腿抬起向腹部靠拢。吸气慢慢下放,注意下放不要着地,慢慢下放。

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(4)

动作四、

注意事项:仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。首先双腿伸直并拢并与地面垂直。吸气,一侧腿慢慢下放,呼气抬起。吸气换另一侧腿下放,呼气抬起。重复动作如图所示。

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(5)

动作五、

注意事项:仰卧在垫子上,双手放在耳朵两侧,将上背部抬离地面。保持呼吸均匀,双腿做蹬单车运动。

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(6)

动作六、

注意事项:臀部支撑在地,双手放在臀部后方两侧以支撑身体。保持呼吸均匀,大腿和胸部同时靠近和远离。

练肚子最好的9个动作(6招专门减小肚子)(7)

这就是专门瘦小肚子的运动哦~想瘦肚子赶紧练起来吧~

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