今天，你排便了吗？
28日下午，一则 #今天是中国便秘日# 词条冲上微博热搜！
目前我国有5000万人有便秘困扰 女性慢性便秘患病率高于男性
随着社会进步，人们的饮食结构变化，生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率呈现逐年上升的趋势。从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。
图源：东方IC
据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示：当前我国成人慢性便秘患病率为4.0%～10.0%。这意味着：大约有5000万成年人遭受便秘困扰。且随着年龄不断增长，便秘患病率也不断增加，70岁以上人群慢性便秘患病率更是达到23％。女性慢性便秘患病率高于男性！
有网友看到后开启了自我调侃：这是我的节日
还有这种日子
这是我的节日
几天不拉算便秘？便秘的诊断标准看这3个条件
有人几天才能排一次便；有人一天却要蹲厕所好几次……到底几天不拉算是便秘？其实，正常的排便次数并不固定，不同的食物、不同的心境、不同的肠道菌群等因素，都会让我们排便的频率发生波动。通常而言，频率在每周3次到每天3次之间都算正常。
其次，排便时还要注意颜色和形状。一般棕黄色或金黄色都是正常的，而发白、发红或发黑等情况，则可能是身体除了问题。不仅如此，来自英国布里斯托大学的两位科学家把便便按质地分为了七个分型，其中第四型为最理想形状。
图源：中国中医科学院望京医院脾胃病科官方微信
综合而言，便秘也是有自己的诊断标准的：
1.排便便次数减少（＜3次/周）
2.粪便干燥；
3.排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便；
如果便秘持续6个月以上，就可诊断为慢性便秘了。
便秘的原因是什么？长期便秘或诱发结直肠癌
那么，我们为什么会便秘？慢性便秘的病因一般分为功能性、器质性和药物性便秘。而其中，大多数人群便秘的主要原因在于不良的个人习惯及不当的饮食结构，也就是功能性便秘。通常吃得太精细、缺乏纤维素或者水分的摄入、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等都有可能造成便秘。
图源：39健康网
如果长期便秘，不仅会导致肛肠类疾病，还会影响全身健康，引发如痔疮肛裂、肥胖口臭、心血管疾病、肝功能损害、色斑暗沉等一系列症状。尤其对于老年人或心血管疾病人群，用力排便还会引起血压升高、心率加快，进而诱发高血压脑病、晕厥、心梗、脑出血，甚至猝死等严重后果。
图源：央视网
不仅如此，在便秘发生过程中，人的肠道黏膜会受到一定损伤，粪便中的一些有毒代谢产物会聚集在肠道内，并且透过肠道黏膜进入血液，是诱发结直肠癌的高危因素。
蜂蜜水、香蕉......哪个治疗便秘更有用？
看了这些危害后，网友也提出了疑问，便秘该如何解决呢？平时说的香蕉蜂蜜等，对便秘有帮助吗？
香蕉
香蕉调理便秘的说法，来源于香蕉润滑的口感，对缓解便秘没有很大的疗效。相反，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合，生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而会加重便秘。即使是催熟的香蕉，也仍然会有鞣酸的成分存在。
图源：科普中国
蜂蜜
蜂蜜中大约含有40%的果糖，由于果糖吸收相对缓慢，在一定程度上，会使肠道内渗透压增加，导致身体内水分排到肠道中，促使粪便软化。同时，因为果糖不完全吸收，部分果糖会转化为有机酸，进而刺激肠道，加速肠道蠕动。因此，适量喝蜂蜜水对便秘有一定好处。
图源：科普中国
但单纯依靠蜂蜜水不能解决引起便秘的所有问题，尤其是对于便秘症状较重的患者，效果可能不是很理想，临床并不建议单纯依靠喝蜂蜜水治疗便秘。
喝油
武汉市第四医院武胜路院区消化内科副主任医师王晖2022年在接受武汉晚报采访时谈到，临床上用来通便的油，是可食用的石蜡油，并非生活中的食用油或者动物脂肪。
食用大油大荤的食物，因其脂肪和蛋白质含量较高，属于难以消化吸收的食物，非但不能通便，还会长时间驻留肠道不易排出，加重便秘。
图源：科普中国
想要远离便秘，一定要养成良好的饮食习惯，膳食纤维和水缺一不可。
膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，每日饮食中要确保膳食纤维占比30-50%左右，比如蔬菜水果菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，适量多吃些坚果。
而水分不仅能够使粪便变软，还会和胆固醇、重金属等有害物质以及膳食纤维结合，增加肠道内粪便的体积，增加运转速度，从而产生便意，建议每天至少喝水1.5L-2L。
此外，这里还有两个缓解便秘的食疗妙招，快做好笔记吧↓
⭐️西梅汁：西梅含有丰富的维生素以及果胶和微量元素，适当的食用饮用天然的西梅汁，能促进肠道蠕动增加排便，缓解便秘；
⭐️魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁，放到锅里用小火煮成糊状，放到碗里，用凉性的蜂蜜(黄连蜜、荆花蜜、槐花蜜、紫云英蜜)调制，坚持每天早晨空腹两勺，可治疗长期性便秘。
部分资料来源：人民健康网、健康时报、科普中国
来源：周到上海
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