2022年北京冬奥会落下帷幕，中国代表团运动健儿奋力拼搏，收获了9金4银2铜，创下冬奥会历史最佳战绩。感动我们的不仅仅是璀璨的奖牌，还有冰雪健儿背后艰辛的付出。
其中引人注目的有31岁的自由式滑雪女子金牌获得者徐梦桃。在决赛中，她的空中技巧项目成为世界杯历史第一人！在这枚闪耀的金牌背后，是她16年的坚持，是无数次的摔倒又站起。据报道，她的膝盖曾做过四次手术，因为半月板损伤，她的左腿内侧的半月板更是切除了70%！
在为她喝彩的同时，我们不禁要问：半月板是什么？能不能避免或降低半月板损伤？
半月板是大腿、小腿连接处的软垫
半月板是在胫骨关节面上内侧和外侧呈半月形状的纤维软骨,内侧的呈C形，外侧的呈现O型。简单地说，半月板就是大腿、小腿连接处的软垫，具有稳定膝关节、吸收膝关节震荡、润滑膝关节等作用。如果没有半月板，当我们走路时，大腿和小腿的关节头就会直接接触，并产生摩擦，损伤关节头，引起一系列膝关节症状。
半月板本身没有血液供应，一旦损伤很难难自行修复
半月板主要的营养来自于关节滑液。只有与胫骨髁缘连接的边缘部分，即外围的10%~30%，能从滑膜得到血液供应，所以半月板的游离缘一旦破裂，是很难自行修复的。
半月板损伤原因
1、退行性变
半月板的主要成分是胶原，其强度会随着年龄的增长而减弱，不少中老年人即使没有频繁运动，半月板也会逐渐退变，易于撕裂。多发生在40岁以上，65岁以上的人群中有40％以上的人会有半月板损伤。
2、运动或外伤引起急性损伤
当膝关节从屈曲到伸直同时伴有旋转时，最易发生半月板损伤。需要反复跳跃、急转急停、变线的运动，如跑步时突然改变方向时，长期久蹲后突然站起，或打篮球时突然变向转身之际都可能损伤半月板，这种情况多发生在年轻人。
3、经常爬楼梯、爬山或体重超标会造成慢性劳损
半月板损伤的症状
半月板损伤在一般人群中的发病率并不高，约为0.06%-0.07%，但在膝关节损伤中达到了50%的比例。主要的症状包括：
1、膝关节疼痛，肿胀：轻微半月板损伤，患者症状不严重，膝关节疼痛较轻，肿胀不明显，不影响膝关节功能，一般可自行愈合。
2、膝关节弹响
3、膝盖交锁，伴有疼痛，有时无法自行解锁。
4、膝关节活动受限，严重者还会出现关节内出血、关节畸形等。
如何降低膝关节损伤风险
无论是退行性变，还是运动或外伤造成的半月板损伤，都是很难预防。前者随着年龄增长无法避免，后者多由于意外造成，也往往难以预料。但由于运动不当或超重造成的慢性劳损是可以预防的。通过下列措施可以降低膝关节损伤的风险：
1、运动前要热身，运动后要放松。
2、在生活中，尽量避免跳跃、急转急停、变线的运动，或长期久蹲后突然站起。
3、运动要量力而行，不要超越个人极限。
4、尽量避免经常爬楼梯和爬山
5、避免提重物
6、控制体重在正常范围
7、膝关节疼痛或受伤时，要停止运动，让膝关节得到充分的休息。
由于运动或外伤当发生半月板损伤时，应及时到医院就诊。如果放任不管，轻度损伤会发展为重度损伤。轻症时可以采取保守治疗，但在严重情况下需要外科手术治疗。
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