昨晚，你睡得好吗？
想必有的人睡得酣畅淋漓，而有的人不知不觉在月光中，迎来了朝阳。
据《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。
入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。
1、
睡不着的夜，就像「路漫漫其修远兮」，即使各种求索，比如数过的羊能绕地球几圈，也可能无济于事。
如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。
不过，你以为失眠问题仅仅是现代人的「通病」吗？
早在3000 多年前的《诗经》里就记载了，古人因为情感问题而失眠的「画像」。
「窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。」
到了今天，失眠、睡眠质量差可太常见了，原因也五花八门。
有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手机，睡眠严重不足；
有人因为生活压力过大，焦虑情绪困扰而导致睡眠障碍；
有人睡眠习惯不好，还容易受睡眠环境影响，即便很早躺在床上，也迟迟睡不着。
以上失眠、睡眠不足的「图鉴」，哪个是你？
2、
有这样一个事实：
人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。
三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。
睡眠是每一个人最基本的需要的，tedx演讲有一期提到：
白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物和垃圾，并且进入脑脊液。只有在睡眠中，大脑中脑脊液才会流动，带走垃圾废物，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。
这也是为什么大家在失眠、熬夜、睡眠不足起床后，并没有感到精力充沛，反而身心疲倦、头脑昏沉、浑浑噩噩的原因。
可以说，高质量睡眠才能达到身心合一的结果，让我们高效率完成工作，并有心力去追求精彩的生活。
相反，失眠、睡眠质量低，不仅影响我们的精神状态，也「侵蚀」着我们的身体，并以各种身心症状呈现，比如抵抗力下降、内分泌失调、女性甚至还会月经不调等症状。
3、
作家渡边淳一曾说：
「睡眠良好，是一种真正的才能，没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。」
睡好觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。
如果你正被失眠、睡眠质量差困扰，不妨尝试以下几个方法，改善自己的睡眠质量。
1.睡前远离电子产品
电脑、手机等所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
如果短时间内不能入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，更能让人快速入睡。
2.睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
切忌不要喝酒！喝酒虽然会很快产生睡意，且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。
3.睡前情绪保持轻松
带着情绪是很难入睡的，就像唐代名医孙思邈在《千金方》中写道：「能息心，自瞑目。」
因此，睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠，睡眠质量才能提高。
4.音乐助眠
据2021《睡眠音乐研究白皮书》的调查研究显示，8成的被调查者反馈，睡眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。
适宜的音乐不仅能够对人的生理进行良好的调节，也在心理方面有好的影响。睡前我们可以选择一些舒缓、轻柔的音乐，伴我们入睡，就像童年里妈妈在床边轻声哼唱的摇篮曲，总能让人很快入睡。
希望，每个人的都能每夜安寝，通过睡眠来提升身心状态。
文/然健康身心全息
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