日常生活中由于手臂肌肉得不到锻炼，很容易松弛和囤积脂肪。造成手臂松弛的主因是我们在日常生活中，「推的动作」远少于拉的动作，所以肌肉的训练较不足够，所以手臂就很容易松弛及变成脂肪囤积的仓库。所以要如何避免这样的情况呢?唯一法则就是多制造机会使用它，增加做「推的动作」让手臂后侧能够刺激到即可。
Step 1-反向伏地挺身运动
1.采坐姿双手手指朝前、手掌放在身体后侧，离身体大约一个拳头位置，重心在手上。
2.手肘弯曲、利用手臂力量推回。
Tip：
1. 重复做15~20下，2-3个循环。
2. 此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3. 进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step 2-哑玲手臂上举运动
1.拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。
2.手肘弯曲、伸直。
注意：
手臂弯曲下放时要控制、要收腹。
Tip：
1.重复做15~20下，2-3个循环。
2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step 3-哑玲手臂后伸运动
1.拿装满水或沙的宝特瓶，上半身前曲，单手支撑于椅子前端，将运动手先上抬固定。
2.手肘向后伸直与地面平行。
注意：
手肘要保持提高、要收腹、身体不晃动。
Tip：
1.重复做15~20下，2-3个循环。
2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step 4-毛巾手臂上举运动
1.拿毛巾如图示，运动手先抬高固定。
2.上方手用力往上伸直，下方手跟着。
注意：
力量控制要适中、要收腹。
Tip：
1.重复做15~20下，2-3个循环。
2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
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