为什么很多人上台讲话就紧张忘词，大脑一片空白？其实大多数的人学习演讲他都是因为紧张问题。我们在开《高维演说智慧》三天两夜课程的时候，胡焱乔老师第一天上午就讲紧张问题和对应的练习。
上完课程有的同学会说，已经缓解了百分之八十的紧张情绪，还有同学会说已经完全不紧张了。不断有同学反馈，如果早几年上了这个课就好了。
今天跟大家分享一些实用的应对演讲紧张的干货，希望能帮助到你的工作或生活。演讲如何应对紧张情绪，5招教你克服演讲紧张。
①放松肌肉
我们回想一下，是不是每次在上台前面的五分钟，会有一种上断头台的感觉，特别的紧张，全身肌肉都是绷紧的。
这个时候我们要做的是放松肌肉，可以通过做扩胸运动、做俯卧撑等方式来调整，注意肢体速度要快，让心率快速提升上来，这时候肌肉就会得到放松，还有你的状态同时也会提升。
②调整呼吸
通常我们在上台之前心里会非常焦虑，呼吸节奏都是紊乱的。这时候我们要做调整呼吸的训练。推荐的训练方式是深呼吸，三秒鼻腔吸气，吸到丹田处，憋住六秒，用两秒钟嘴巴把气吐出来。
训练的过程，全程注意力就在关注呼吸，只专注在当下。
③打开声音
很多人在演讲时声音会比较沉闷，无法带动听众的情绪。演讲前要做打开声音的训练，声音打开以后，状态就完全起来了。
声音怎么打开呢？我们有一个内部学员训练资料，口部操训练视频，演讲前或者每天练一练。
④准备框架
上台讲话特别紧张，有一个很重要的原因就是因为你没有做好科学的准备，你缺乏方法。如果你懂得运用框架把内容记熟，再上台的时候，你的发挥就很稳定。
⑤眼神应用
演讲时眼睛看哪里是非常重要的。很多人为什么紧张？就是演讲时一直盯着那些没有给反应的听众看，越看就越心虚。然后想去征服他，最后发现被听众征服了，原来准备的内容发现全忘光了，这时候讲话就开始语无伦次。
所以演讲时眼睛应该看哪里，要看那些认同你的，看那些跟你互动的，看那些给你鼓掌的，看那些记笔记的人，越看他们你会讲得越兴奋，你越兴奋你就会发挥越稳定。
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