对于习惯了日常在社区公园里锻炼的老年人来说,如何在有限的居家空间里达到健身效果？近日，尚体乐活·长者运动健康之家,为老年人量身定制了,“十日居家健身课堂”针对老年人身体特点结合太极、传统气功和瑜伽等运动,让老年人足出不户,就能在家跟着教练一起运动打卡。
今天先学前五课
第1天 颈部拉伸
通过颈部前后左右的拉伸并结合瑜伽呼吸术的引导，改善肌肉的僵硬，“颈椎”不舍的恢复活力。
第2天 肩部舒展
通过肩部的转动与拉伸，并结合瑜伽呼吸术的引导，在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。
第3天 关节灵活
通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善关节的灵活性，给全身主要关节进行一次“保养”。
第4天 脊椎保健
通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉，让脊柱更“年轻”。
第5天 瑜伽呼吸
通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善身体柔韧，开启一场“内外兼修”的身心之旅。
总体而言，瑜伽和太极这类比较舒缓的运动对于老年人来说还是相对安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合锻炼。需要注意的是，患有高血压、脑动脉硬化等疾病的人群应当避免做过度弯腰低头的动作（头低于腰部），避免危险情况发生。
除了叔叔阿姨，这套动作也非常适合久坐伏案工作、长时间看手机的人群，全家都能练。
（来源：上海体育）
（刘辉）
（东方网）
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