如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
拜日的好处
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减轻身体和精神的紧张
改善血液循环
刺激神经系统
强化免疫系统
提高体内热量
增强柔韧性
调节呼吸
润滑关节
拜日十二式
1、祈祷式
- 山式站立，双脚并拢
- 身体立直，腹部内收，双肩放松
- 双手胸前合十，大拇指轻触胸口
2、展臂式
- 吸气，手臂体前上举
- 呼气，展肩后弯
- 吸气，回到手臂上举山式
3、站立前屈
- 呼气，以髋部为折点
- 直背向前向下，腹部找大腿
- 双手落于肩正下方或脚两侧
4、骑马式
- 呼气，右脚向后撤一大步
- 落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°
- 吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展
- 呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正
5、斜板式
- 呼气，落双手于脚两侧
- 左脚向后撤一大步，与右脚平行
- 大腿肌肉收紧，腹部内收
- 胸腔延展，双肩向后向下沉
6、八体投地
- 呼气，屈膝落地
- 手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地
7、眼镜蛇式
- 吸气，头部带动身体向前向上
- 脚背贴地，眼睛目视斜上方
8、下犬式
- 呼气，胸腔落地，脚尖回勾
- 手推地，坐骨向上拎高
- 脚跟向下踩，大腿根向后推
9、骑马式
- 吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间
- 后方膝盖脚背落地，髋向下沉
- 吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展
- 呼气，展肩后弯，吸气回正
10、站立前屈
- 呼气，落双手于脚两侧
- 左脚向前收回，右脚平行
- 回到站立前屈
11、展臂式
- 吸气，手臂带动身体向上立直
- 呼气，保持髋部不动，展肩后弯
- 吸气，回到手臂上举山式
12、祈祷式
- 双手合十，落回胸前
- 调整呼吸
每个清晨，向太阳致敬
用拜日式迎接每一天的到来
吸气，抬头望一轮红日缓缓升起
身心愉悦，一扫忧愁烦恼
呼气，低头与自己对话
感恩太阳赐予的光明和能量
一呼一吸、一体一式
每一遍的练习，都是对生活的感悟
练习的结束，也是一天的开始
带着拜日的谦卑与致敬
开启一天美好的生活
初学者建议每天早上练习12遍
练完记得下方留言打卡噢
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