在网络与医院对于科学怀孕的倡导下，已经很少有孕妇养尊处优只吃不动了，大多数的婆婆和妈妈也接收了“长胎不长肉”的新观点——拍手，因为我们孕在这个美好的年代。
当然，也并不是所有女人怀孕都能像有些女明星和网红那样，除了肚子大，身体毫无走样；亦或是每天挥汗如雨，撸铁跑步爬山一样都不拉下——醒醒吧，毕竟也不是所有的女明星和网红都这样儿！
△陈意涵孕5个月还在跑步
我们的目标不是做武汉陈意涵，而是希望通过运动，保持良好的心情（抵抗孕期抑郁及焦虑）、促进新陈代谢与血液循环（减少脂肪囤积、缓解便秘、减轻水肿）、促进肌力与平衡（预防腰背痛等）、增强孕期的体能（适应生产）、生个健康的宝宝（预防妊糖和胎儿过大），并且产后能恢复得更快一些（这算美好愿景，不是随便运动运动就能帮助产后恢复的
）……
△姚大嘴的孕期运动
关键问题来了——
是不是所有的孕妇都适宜运动？
答案是NO！
绝对禁忌症：伴血流动力学异常的心脏病、限制性肺部疾病、宫颈功能不全/宫颈环扎术后、有劳力性早产风险的多胎妊娠、妊娠中期或晚期持续性出血、妊娠26周后胎盘前置、本次妊娠中劳力性早产、胎膜破裂、先兆子痫、妊娠高血压。
相对禁忌症：严重贫血、未经评估的孕妇心率失常、慢性支气管炎、极度肥胖、极度体重低、极度的静坐少动生活方式、本次妊娠胎儿宫内发育迟缓、未能有效控制的一型糖尿病、未能有效控制的高血压、限制运动的骨关节疾病、未能有效控制的癫痫、未能有效控制的甲亢、重度吸烟者。
除此之外，如果孕妈妈本身体质弱，动不动感冒咳嗽发烧，或者打个喷嚏（甚至啥事儿没干）就见红了，还有多胎妊娠的准妈妈，就不建议孕期折腾了。
值得一提的是，不是运动本身有危险，而是错误的运动方式很危险；这就很好的解释为什么健身达人可以从孕早期狂折腾到待产前最后一刻，而我们不可以。
△澳洲的安娜在临产前
更关键的问题来了——
孕期可以做哪些运动？
1、散步
这是公认最安全的运动，哪怕是上文提到的禁忌人群，也是可以在整个孕期散步的，只是散步的时长和节奏需要自我把控。
2、瑜伽/有氧操
网上有很多孕期瑜伽和孕妇有氧操的视频，如果你是运动小白，甜欣不建议你盲目跟着视频学习，错误的姿势极有可能借助了不该发力的肌肉，对身体造成损伤。去正规的机构报个孕妇班吧，在老师的指导下进行，会安全得多。
3、游泳
游泳能很好地缓解孕期的腰背酸痛不适，但要选择干净的游泳池（甜欣去的是五星级酒店的游泳池，人不会很多，水质也相对有保障）。泳池边和更衣室很容易滑倒，最好别独自前往，带双防滑拖鞋是有必要的。但如果你不会游泳，还是放弃这项运动吧。
4、固定脚踏车
孕期松弛素的分泌，会导致关节的松弛，如果能稳定住上身和骨盆，进行固定脚踏车运动，是很适宜的。一般健身房都有固定脚踏车，注意不是动感单车哦，可别上错车！
5、背部和臀部的肌群锻炼
随着胸部越来越大，很多孕妈会出现驼背的现象，加强背部肌群的力量尤为重要；而臀部肌群能协助核心维持身体稳定，也能有助于顺产。
△甜欣在健身房最常练的就是臀
孕妈们一定要避免涉及腹部的运动，尤其会造成肚子挤压和拉扯的动作，比如卷腹；此外，前3个月和后3个月，稳妥起见，多散散步就好，除非你运动基础不错，或者能承担一切意外的后果。
甜欣孕妈的现身说法
△孕22周 4天的肚肚
码这篇文的时候，甜欣刚过孕24周，怀孕6个月来，一直有在运动，行动也和常人无异，暂时还没出现任何腰背酸痛等不适。可能是运动带来的好精神，加之体重管理上也做得不错，所有见到我的朋友都说我孕期状态好过孕前。
简单说说我孕前的情况，前年开始健身，那时候特别迷恋莱美的杠铃和搏击课，一周进4次健身房，每次2个小时操课，在肌肉含量稳定的情况下，缓慢节奏的刷脂。
有一次支气管炎咳嗽诱发了慢性鼻窦炎，导致我持续低烧，也没有特别好的治疗办法，身体相对虚弱，就停止了健身，但日常生活并没有受到影响，该工作工作，该出差出差。（事实上，低烧持续了一年多，我怀孕后两三个月才彻底退烧，也难怪人家说女人怀孕免疫力会增强。）
△孕7-9周普吉岛旅行
正式恢复健身，是在孕0周之前，因为前期低烧的缘故，肌肉有一定的消耗，想做一些力量练习，把肌肉涨回来，有个更好的身体备孕，这才正式开始请了私教。差不都一个多月的时间，状态日益渐好，发现怀孕之后，又停止了健身，开始到处耍，孕5周至13周，我有过暴走、游泳、骑车，也坐了动车和飞机，除了饮食发生了巨大的变化，我并没有当自己是个孕妇。
孕13周之后，我就恢复了力量和有氧训练，在健身房每周3次左右，每次2小时，从一个被孕早期折磨到险些虚脱的运动渣，逐步恢复到正常人的训练水准。孕23周开始，我偶尔会觉得有些气短，也为了调整作息，把锻炼时间安排在上午，开始在家自行锻炼，运动时长和强度也减半。作为一枚对自己和宝宝负责的妈妈，根据自身情况，适时调整是必备常识。
△在家运动工具：瑜伽垫、1kg小哑铃、2.5kg哑铃、6kg炮筒
下期准备分享下孕期饮食，大家一起长胎不长肉吧！
