如果把人比作一个机器,肠道可以说是这台机器的“发动机”。每天不停地消化、吸收食物,然后向全身输送营养,为机器的运行提供源源不断的动力。

所以,肠道一旦罢工,身体的各个器官都会受到影响。这也是为什么很多人认为“养生先养肠”的原因。保养肠道无疑是身体健康至关重要的一个环节。

肠道疾病会有哪些(与50多种疾病相关)(1)

很多人对肠道功能的认知比较片面,认为它只是帮助身体排便、排毒的。今天,小编带大家了解一下肠道为什么如此重要?日常生活中又该如何保养肠道?

肠道有多重要?

肠道的重要功能

1.最大、最重要的免疫功能

很多医学者认为肠道是人体最大的,同时也是最重要的免疫器官,为什么呢?

肠道集结了全身70%~80%的免疫细胞,具有强大的免疫功能和屏障功能,不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

2.最大的排污器官

人体80%以上的代谢废物由肠道排出。如果肠道排泄受阻,滞留的有毒有害物质可能被重新吸收入血,影响机体健康。

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3.重要的消化、吸收器官

成人的肠道总长度大约8-10米,99%的营养物质是通过肠道消化(还有1%通过口腔和胃来完成的),而吸收营养几乎是 100%通过肠道完成的

4.仅次于大脑的神经调节器官

肠道号称人体的“第二大脑”,为什么呢?

分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑,大约有1亿左右神经细胞。它们能独立于大脑之外感受肠道内各种物质,包括食物,营养,药物,细菌病毒等的信息,自行控制肠道的行为。

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肠道不健康易引起50多种疾病

肠道的内容物除了食物、代谢废物之外,最重要的就是微生物。肠道内微生物以细菌为主,有益生菌、致病菌、条件致病菌三种类型。益生菌与我们的胃肠道黏膜共同筑成了一道生态屏障,抵御和抗击各种外来的病原微生物。

瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学的一项联合研究显示,人体的肠道菌群变化与动脉粥样硬化中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时,会增加中风风险。另有研究发现,包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。

哪些人群容易出现肠道问题?

1.中老年人

对于中老年人,随着年龄的增加,身体的各个器官的功能会逐渐衰退,尤其是肠胃功能。

为了养护肠胃,中老年人不宜吃得过饱,过凉或过热,而应该多吃些易消化、温和的食物

2.上班族

现代生活节奏的加快,上班族绝大多数都有一定的思想压力,容易引发情绪性问题,而情绪性的问题会导致肠道功能的紊乱

因此,上班族应注意调整好自己的情绪,同时保证足够的睡眠,这样才能保障肠道功能的健康。

3.酒桌族

工作应酬、周末聚会,大量高热量食物进入体内,会加重代谢负担,可能引发一系列肠道问题。

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4.出差族

对于经常出差的人来说,突然来到一个陌生的地方,地域和环境发生变化,肠道需要一个适应过程,此时肠道问题就容易有机可乘。

这5大坏习惯太伤肠道,

很多人却还在做!

01

爱吃“重口味”食物,无辣不欢

麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆……这类食物往往是高盐、重口味、钠含量超标的。

这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘,因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃导致胃肠道出现恶化问题,容易让大便干燥。

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02

有便意却“一忍再忍”

“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态,赶着上班、赶着开会,有了便意,常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”,殊不知,便意也会转瞬即逝,长此以往就会引发便秘

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03

心情不好,喜欢闹情绪

中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出,焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素

如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下,这样会导致肠道的神经系统受到压迫,会影响到正常的排便。

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04

长时间久坐,不爱运动

很多懒癌上身的人们,能打车绝不走路,能坐着绝不站着。多数人都有久坐不动的习惯,白天长时间坐着工作,到了晚上下班也可能懒得运动。

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人在坐着的时候,直肠有一个弯折的角度,容易影响直肠或盆腔附近的血液循环。所以久坐会影响内脏供血,并直接影响肠道的蠕动速度减慢肠道内有毒有害物质的排出建议每次静坐时间不超过90分钟,以免增加肠道疾病风险。

05

滥用抗生素

近年来,抗生素的使用越来越广泛。据统计,在抗生素的使用人群中约1/3的人根本不需要用抗生素!而美国最新的一项研究发现,滥用抗生素会导致肠道菌群失衡,增加肠癌风险

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6个好习惯,养出好肠道

1.定量饮食

不宜过饱,也不宜过饥。过饱则会加重肠胃负担,而过饥可能会导致慢性胃炎或者十二指肠炎疾病的发生

2. 定点吃饭

无论工作多忙,也要抽出时间保证三餐规律。

3. 不偏食

早、中、晚三餐时可以换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡,它才会更好地“工作”

4. 睡前尽量少吃东西

俗话说:“早上要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”,这样做不会给肠道制造额外负担,发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。

5.适量的运动

每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳

6. 少点外卖,多食新鲜、现做的食物

外卖属于快餐类的食物,这些食物加工后放置的时间比较长,造成食物中大量的营养物质丢失

而且,很多外卖都加入了大量的防腐剂,并且高盐,高油,口感好,实际营养不丰富,容易给肠胃带来不好的影响。建议多吃新鲜、现做的食物。

来源:健康名师说微信公众号(id:lcwhjkmss)

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