根据美国“妇女健康基金会”统计，有400多万名美国人经常便秘，女性便秘发生率比男性高3倍。严重的便秘不仅让人感到不适，还会导致结肠阻塞（顽固性便秘）。
七个习惯加重便秘
1.吃加工食品。
这类食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现，加工食物中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中，它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。
2.饮酒或咖啡。
饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什?沙哈表示，饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿、脱水，加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂，也容易加重便秘。
3.食用大量乳制品。
乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。
4.不锻炼。
体力活动少是便秘的一个主要风险因素，可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此，便秘患者要增加运动量。运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。
5.过量补铁、补钙。
纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安·科瓦什介绍，铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
6.吃止痛药。
有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘。不妨停用这些药，改服不会引起便秘的对乙酰氨基酚（扑热息痛）。无论服用什么药物，都应事先征求医生的意见。
7.依赖泻药。
便秘者过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药形成依赖性，长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。应按照药品说明书上的剂量服用，任何一种泻药服用时间不要超过2周；必要时交替服用不同类型的泻药（如渗透性泻药和膳食纤维）。
中医推荐：三款食疗防便秘
便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如说以下三种粥。
芝麻桃仁粥
取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
作用：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
无花果粥
无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
作用：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。
红薯粥
红薯50克，小米50克。先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。
作用：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。
缓解便秘不能只靠泻药
便秘是晚期恶性肿瘤病人常见且较为痛苦的症状之一，其发生率可高达50%~70%，各种恶性肿瘤便秘发生率排前几名的依次为胃肠癌、妇科恶性肿瘤、食管癌、乳腺癌、肺癌、肝胆癌。
肿瘤患者便秘很常见，其原因多为：1.肿瘤本身的影响。癌症患者机体慢性消耗，调节排便的中枢神经功能减退，肿瘤造成的消化道梗阻、疼痛引起肠道运动抑制等，都会导致便秘。2.卧床时间增多，活动减少，导致胃肠蠕动减弱，中医上有“久窝伤气”一说，长期卧床导致气虚，从而排便无力。3.饮食结构改变。食物中缺乏粗纤维、食欲较差、进食较少、水分摄入不足等，不能刺激肠蠕动，且粪便不能被充分软化以至便秘。4.肿瘤患者服用的一些药物，如长春碱类、止吐药、泻药、利尿药、抗抑郁药、抗胆碱类药物、阿片类止痛药物等，均可引起便秘。5.精神、心理因素。精神高度紧张、焦虑可造成神经反射失调等。
针对这些原因，建议肿瘤患者做以下一些尝试来防止便秘：
1.促进肠道的自我管理：不刻意抑制便意及排便，形成定时排便的习惯，保证每天排便1~2次。
2.改善饮食搭配，增加膳食纤维，如水果、绿叶蔬菜、谷物、面包、粗粮。无心肾功能不全的前提下，增加液体摄入，每天晨起后饮1杯温开水，保证每日饮水量在1000~1500毫升，可保证大便顺滑，加速结肠传输。
3.适量运动，特别是卧床患者，可进行提肛运动及腹部按摩，于肚脐周围沿顺时针方向按摩，以刺激肠道蠕动、增加腹压、促进排便。
4.解除肿瘤本身压迫，维持水电解质平衡，选用副反应相对较小的止痛药物，如溴甲纳曲酮、爱维莫潘、芬太尼等，或使用吗啡等止痛药时适当加用缓泻剂等。
5.合理使用导泄药物。泻药可分为几类——渗透性缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇、矿物盐制剂等，易致严重腹泻、脱水、电解质紊乱，对老年张力迟缓型便秘效果不佳；容积性缓泻剂，如欧车前、甲基纤维素、麦麸，适用于不能用力排便及食物中缺乏纤维素的患者，服药后需大量饮水，故不适用于一般情况差、吞咽困难及严重便秘者；刺激性缓泻剂，如比沙可啶、番泻叶、酚酞，长期大量服药可损伤肠壁神经丛细胞而加重便秘；润滑缓泻剂如开塞露等。患者要根据情况，听从医生建议选择服用。特别要注意的是，任何刺激肠道、引起肠痉挛的缓泻剂，均禁用于治疗粪便嵌塞或存在肠梗阻的患者，以免导致剧烈腹痛甚至消化道穿孔。
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