爬完山之后腿疼怎么办(爬完山怎么缓解腿疼呢)(1)

爬完山之后腿疼怎么办(爬完山怎么缓解腿疼呢)(2)

爬完山之后腿疼怎么办(爬完山怎么缓解腿疼呢)(3)

长假期间很多人会选择爬山,其中有多数不经常运动的人,在爬完山的第二天会感觉到腿疼,疼的都敢走路。怎么才能缓解疼痛呢?

爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议——   在爬山前,做好热身运动。特别是爬高陡的山之前,做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。   上山时,人们大都无所畏惧;但下山时,则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张,尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张,时间一长易引起酸痛。因此下山时,注意放松腿部。故建议不要手提背包,要背负在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登,下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆,让脚掌先落地,这样会让人感觉更踏实,也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。  下山后,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖动腿部肌肉,让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息,当双脚酸痛时,脚板弓着,用空酒瓶在弓着的脚板上滚动,可很快消除疲劳。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部,或用随身携带的微型按摩器按摩腿部,以缓解下肢疲劳。  有条件的可做做足疗,对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法,对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩,以促进局部血液和淋巴循环,使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。  爬山之后几天,如果腿部还是酸痛或胀痛,大都是乳酸堆积所致,可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处,或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬,则可能有肌肉的微细损伤,最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流。还可以外敷中草药,内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药,起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻,就要请医生治疗。

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