初学者跑步十大常见问题（大众跑者请注意了）

大家好，我是一名平凡跑者，今年是我跑步第四年。每年都有一个跑步心得，今年对我来说，应该是知道如何控制心率。和很多跑者一样，在没关注心率之前全靠自己的感觉在跑。每次跑下来觉得累是正常的，没有大汗淋漓就不算跑步，我也是今年才发现跑步控制好心率就不会累。

大家都知道慢跑很好，但到底多慢才算合适自己呢？慢跑也是因人而已，同样是慢跑有的跑友心率会很低，而有的会很高，对于初跑者，首先应该重视体重指数这个指标。

我之前也写过关于慢跑之前应该还应该重视一个指数：体重指数。什么是体重指数呢？

体重指数（BMI）=体重/身高的平方，如你的体重为75KG，身高为1.8m,那么体重指数=75/(1.8*1.8)=23.1。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

体重指数是心率指数的前提，如果你确实过于肥胖，请你从散步开始，当你可以慢跑以后就得关注你的心率指数。

心率指数计算方法更多，这里就用最简单的方法：180-年龄。打个比方，你今年25岁，那么你的慢跑心率就是180-25=155，如果你今年38岁，那就是142，所以在跑圈一般跑友平均年龄在30多一点，所以大家都公认了慢跑控制在150以内，马拉松跑控制在160以内。对于一般人来说，最大心率一般是180上下。所以除了慢跑偶尔拉拉间歇跑，就需要你百分百的努力，心率到达180最好。

购买一块运动手表或者心率带就可以了。值得注意的是市场上运动手表很多，也不会便宜，建议购买专业做运动的手表才会更准确。在这里就不打广告了，关系的朋友可以私聊我。

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