一：减肥有哪些严重错误观点？
1：体重减少就是“瘦了”。
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！
2：不吃早饭。
不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！
3：只喝果汁或者吃水果减肥。
噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。
4：不吃肉减肥。
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？
6：局部减脂。
减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！
7：使用减肥产品。
真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。
二：什么减肥方法最好呢？
有氧运动 无氧运动 低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。
减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？
三：减肥不能吃什么？
1、低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
2、主食减少吃精白米饭。
3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
4、自己做菜的时候少盐少油。
- 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
6、21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
7、3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
四：嘴馋怎么办？
1、21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！
2、听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。
3、饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
4、实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
五：减肥吃什么？
- 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
- 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
- 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
- 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
5、吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。
六：减肥怎么练？
- 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
2、每次的时间安排：热身10分钟 无氧10分钟 有氧40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲／平板支撑／臀桥
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
七：运动有哪些注意事项？
- 热身 无氧 有氧三者缺一不可。
- 不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。
- 不要睡觉前练，不要饭后练。
4、一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。
5、健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，
八：懒怎么办？
1、按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
2、给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上。
九：减肥怎么称体重？
1、忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
- 用体脂仪代替体重秤，。
3、每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！
十：一些网传减肥法靠谱吗？
不靠谱！
1、主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。
2、水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。
3、果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。
完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康。
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