61岁奶奶练习瑜伽8年，劈叉毫不费力，身强体健羡煞同龄人
前言：想象中六七十岁的老人应该在干嘛？拄着拐杖颤颤巍巍的逛着公园，或在小区楼下下棋遛鸟？实际上运动从来不分早晚，即便你年过六十，依旧可以活的更加精彩和年轻。
胡萍，胡奶奶就是这样一个老人。相比同龄人她不仅思想进步，更容易接受新鲜事物，在行动上她也不短尝试是小区老人的领军人物。她的事迹，因为练习瑜伽而走红，被网友们亲切的称为“最美瑜伽奶奶”。
胡奶奶今年快70岁了，看外表和普通的老人的一样，满头白发遮也遮不住，身穿舒适的印花短衫，外表和善慈祥，然而下一秒她是这样的。笔直的横叉说来就来，双腿分开伸直贴地，还面带微笑，看起来毫不费力。
作为一个二十多岁的年轻人，面对这个双腿柔韧性也是叹服，叉能下成这样，相信很多人都做不到。这就是胡奶奶坚持练习瑜伽的结果，即便六七十岁满头白发，坚持下来仍旧可以收获不一样的结果。
为了在退休后的闲暇时光中丰富自己的生活，胡奶奶选择了健康且比较适合自己的运动瑜伽。什么都不懂的她一开始报名了瑜伽馆学习，虽然身边都是比自己小几十岁的年轻人，但这不并不影响她的运动积极性，反而更加认真努力。
年轻时的胡奶奶身体就不是很好，还做过手术，老了毛病更是多。除了颈椎、腰椎不太好，肩周、后背还经常酸痛，但坚持练习了一段时间的瑜伽后，这些毛病不仅都消失了，身体柔韧性还得到了很大提高。
当弯腰、上楼梯再不是费劲的事后，胡奶奶感受到运动带来的好处。她开始把每日的晨练变成练瑜伽，感染了许多老年人。运动不分早晚也没有年龄界限，只要想开始就能够收获不一样的成就，想要运动健康就从现在开始吧！
动作1
体式分解：四肢着地进入体式，双膝分开与肩同宽，大腿和小腿成90度屈膝，双手分开撑地，吸气拱背向上抬高，头自然下垂，呼气弯曲腹部向下，头上仰。要点：猫牛式是典型的脊柱锻炼体式，可以舒展背部肌肉，拉伸脊柱，练习时注意双肩在手腕的正上方，保持四肢不动，运动脊柱。
动作2
体式分解：坐姿进入，双腿交叉盘坐，脚掌侧立贴地，膝盖抬高离开地面，挺直腰背部，侧身弯曲身体向左，左手撑地，右手伸直贴耳上举。
要点：动作2比较简单，属于基础的练习体式，在坐姿的基础上拉伸腹部两侧，可以锻炼大腿、腰腹和手臂肌肉，练习时保持痩腹挺胸，拉伸脊柱向上。
动作3
体式分解：仰卧入式，保持上半身贴地，收紧腹部，双肩放松，双腿屈膝内收，大腿和膝盖向外侧展开，双脚合掌贴地，内收至身体核心，双手分开放在两侧大腿上。
要点：动作3是一个开胯开髋的体式，难度较低，练习时保持上半身放松，臀部着地，双腿尽量向外侧打开贴地，拉伸腹股沟和大腿内侧肌肉。
动作4
体式分解：俯卧入式，双手分开放在身体两侧，指尖朝着脚尖的方向，抬高身体离开地面，保持身体伸直，双臂屈膝，大臂夹紧身体，保持平稳。
要点：这个动作的难度较大，需要极高的身体平衡性和核心力量，练习时注意收紧腹部和臀部，使身体保持紧绷状态，平稳抬高。
瑜伽是一项老少皆宜的运动，对老年人来说具有舒筋活络，提高身体柔韧性和增强体质的作用，可以根据自身情况选择一些难度适中的动作练习。
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