挽回方法分为两种，一种是双方共同努力，效果较好，另一种是单方面的努力，目前取得的成果不是很好。
在这节课中，我们将学习如何调整双方合作的关系模式。
调整你的关系模式的第一步是确定你的模式是什么样的，只有当我们认识到它们时，你才能发现是什么想法、感觉和行为让你感到不安全和敏感。
认识彼此相处模式的方法是通过回忆我们的情感历史。
心理学研究发现，当我们回忆过去时，大脑会本能地增加或减少许多细节。
人类的记忆并不总是一成不变的，而是更像一个小宇宙，变幻莫测。
虽然过去也发生过同样的事情，但当我们想到它时，我们可能会篡改许多情节。
研究发现，我们现在的经历会影响我们对过去的记忆。
然后，通过对情感历史的回顾，从现在和新的视角来逆转记忆中的一些不合理信念，从而达到调整关系模式的目的，获得安全感。
在调整人际关系模式时，如果焦虑者和回避型者都愿意共同努力调整，情绪挽回的效果最好。
但是，如果回避型型的人不愿意为焦虑型改变，而且经常在两个人相处的时候，焦虑型的人是最痛苦的。
此时，焦虑型的人不得不改变自己的观念、行为和相处方式。
但是，单方面的改变和调整的效果不如一起调整的效果好。
最后，焦虑型的人也必须放弃一些需要，降低你的期望值。
在这里，我们通过一个案例研究来说明焦虑型和回避型型夫妻如何调整他们的关系模式。
1亲密关系的不同情感挽回案例——如何通过妥协缩小亲密需求的差异
（1） 案例介绍
小娜和乔山是典型的焦虑和回避型的情人，他们经常为大事小事争吵。
根据乔山的自我描述，小娜似乎对他的所作所为不满意，她总是从鸡蛋里挑骨头。
而小娜总是认为乔山不会是一个好丈夫，不扮演关爱的角色，总是忽略爱情的细节。
在婚姻中，小到庆祝家人的生日或买房，小娜应该先和乔山商量，然后他们才能共同做出决定。
小娜觉得在这段婚姻中，她太累了，太孤独了，太无助了。
显然，小娜是一种焦虑型依恋型，而乔山是一种回避型型依恋型。
小娜说，在这段婚姻中，她最痛苦的地方是她觉得自己一直想确认乔山的爱，需要乔山给她一种安全感。
然而，每一个工作日，乔山从不回复小娜的消息，也经常不接电话，这让小娜非常沮丧和焦虑。
（2） 如何回忆爱情的历史
小娜对这段感情的回忆如下：
--男朋友的名字叫乔山。
--这段婚姻的感觉和相处中常见的问题是：我感到非常孤独，没有人关心它。
看来我是唯一关心这段感情的人，而且只有我付出代价，我觉得很累。
--触发附件系统的原因：在工作日，乔山从不回复他的短信或电话。
--情感、认知和行为：我感到非常焦虑和不安全，总是质疑自己是否做错了什么，让乔山很不安。
当我生病的时候，我非常想得到他的安慰，但他没有接电话。
在这个时候，我整天焦急不安，想让乔山多联系我。
然而，当乔山打电话给我时，我很生气，说话不好，总是责备他。
--我的不安全的关系模式：由于高依恋系统触发，我很焦虑，总是想立刻和乔山谈谈，总想让他帮我冷静下来。
--依恋系统引发的防御行为：当乔山最后联系我时，我无法抑制自己的愤怒。我试图通过指责他来吸引他的注意力，让他注意我的感受。
--上述关系模式的情感伤害：我不仅没有冷静下来，没有亲近乔山，而且经常和他吵架。因为我想念乔山，我不能安心工作。
我知道他真的爱我，但我无法控制自己的情绪。我总是心情不好。
--从安全中学习，我如何改变依恋的方式：我开始寻求心理咨询师的帮助，这对缓解我的焦虑有很大的作用，有时上级会打电话提醒丈夫记得去健身房。
我违反了支持爱人作为安全基地的原则。尤其是当小娜失控需要我的时候，我没有及时给予她支持和安抚她的情绪，她的焦虑只能通过我的良好反应来消除。
以上是小娜和乔山回忆他们恋爱史的方式。你也可以根据这里的八个问题，详细梳理你现在或过去的情感史，从而找出依恋系统所导致的行为、情绪和情绪结果，从而逐步调整你的行为。
必须指出的是，爱需要努力管理。不要怕麻烦。只有经过深思熟虑的练习，你才能慢慢改变你的依恋方式，转向安全型。
（3） 如何根据回忆的恋爱史细节调整恋爱模式
当小娜和乔山认真回忆他们的情感历程，并根据依恋理论的研究反思他们行为中的不恰当因素时，他们开始从一个新的角度看待他们的关系。
作为一个回避型者，乔山意识到她总是忽视妻子的需要，轻视她的依赖感，这只会使问题更加严重，并导致更不安的感觉。
小娜也意识到，由于她的防卫行为，她的言行不一致，导致她丈夫更多地避开她，无法接近他。
当他们开始坐下来冷静地交谈，面对这些由不同的依恋方式引起的问题时，他们开始思考解决问题的方法。
事实上，乔山说他白天上班的时候很想念小娜，只是因为他太忙了，没时间联系她。当小娜听到乔山的真实意图时，她知道乔山在最忙的时候错过了自己。
她松了一口气，开始明白他工作繁忙带来的无奈。其实，作为一个焦虑的小娜，只要有足够的信号表明乔山一直爱着她，关心她的感受，就足够了。
后来，他们想出了一个好办法。小娜让乔山在她想她的时候给她发一封预先编辑好的短信，这件事很简单，但这可以大大减轻小娜的焦虑。
当小娜收到消息时，她不会那么着急，她也会减少与乔山的联系。
这样，乔山就会知道小娜的心情很平静，可以安心地工作。她不必为她担心，也不必试图回避对方的提问。她很矛盾。
当丈夫需要你时，小娜可以安心工作，乔山不再轻视小娜的依赖感。
通过上司的模范夫妻榜样，乔山也明白，他作为一个安全的基地，有义务减轻妻子的焦虑，这不仅有利于他们的情感发展，也有利于他稳定、平和的工作。
从那以后，当他们下班回来在一起过夜时，他们之间的关系就更加融洽和甜蜜了。
他们的关系显然比以前幸福多了。
这是焦虑和回避型的恋人在一起调整他们的关系模式后所进行的情感挽回的结果。
当局者迷，旁观者清，很多时候当我们深陷其中时，不能客观地看待问题，不确定的感情和情绪很容易使我们受到不必要的伤害。
如果能准确判断两个人的行为和状态，就能有效避免一些问题。
希望每一位看到文章的你都能收获爱情和甜蜜，我是秋阳。
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