无论是自主学习，还是教学过程中，我们都会遇到各种问题，其中最常见的，也是最严重的，就是学习的专注力问题。一直保持专注的效率，和分散注意力的完成效率，差别巨大，想要在注意力不集中的情况下，完成预定的学习任务，并且达到优质的结果，几乎是不可能的事。
那么，如何提高专注力，提升学习效率，就是非常重要的事了。
想要提高专注力，首先我们要确定一件事：
专注力不会先天就有，而是需要后天培养和不断训练的。
在信息爆炸的网络时代，想要把专注力集中在学习上超过二十分钟，变得前所未有的困难。
国外的一个有着独立医疗编辑团队的网站NetDoctor上指出：“因为所有问题的答案都能轻易的在网上找到，所以我们的大脑快要失去思考的能力了。”
有科学证明，人的大脑正在逐步退化，其退化的表现之一就在于专注力不足，思维缓慢上。大多数孩子因为过早接触电子产品，越来越倾向于不爱动脑筋，大脑也因此变得迟钝。
幸运的是，在陪伴孩子成长的路上，大多数家长已经意识到专注力的重要了，并开始寻找训练和解决的方案，提高专注力，让有限的学习时间得到充分的利用，才能提升学习效率，让孩子在学习时事半功倍。
今天就跟大家分享一下提升专注力的5条科学方法：
1、限制新媒体产品的使用时间：采用时间设置法！
开篇已经讲过，新媒体电子产品的频繁使用会让大脑变得迟钝，可能有些家长会说，没办法啊，老师布置作业什么全是手机啊！平板带进带出方便啊！可是，在过度使用手机、平板等新媒体产品背后对孩子造成的伤害，家长有想过吗？
举个例子，现在很多家长都喜欢让孩子用平板看动画片，甚至在吃饭的时候，为了让孩子安安静静把饭吃了，就让他们边吃饭，边用平板看动画片。这在日常生活中几乎随处可见。
请问这样的做法，到底是让孩子专心吃饭，还是看动画片呢？
乍看是可以让小孩安静的行为，其实是破坏专注力的大杀器。
孩子一旦接受了一心可以二用的设定，想要再集中注意力就会变得困难。无法专注吃饭只是表象，在饭后开始写作业的时候也是无法集中的状态，学习的速度变慢，而家长还不知道孩子为什么写作业这么慢，只会觉得孩子不认真或者没学会，其实是因为注意力分散了。
那么如何进行专注力集中的训练呢？李玫瑾教授的时间设置法非常值得一试，即：为孩子设定好写作业和玩乐的时间。
比如孩子七点开始写作业，跟他说好了， 八点洗澡收拾，九点之前睡觉。那么你从七点开始写作业，七点半写好，家长检查好，还有半小时时间就可以用来自由地玩，看电视、玩玩具都可以。相应的七点开始写，写完都八点半了，那么就没有玩的时间。
具体的时间设置，按照孩子的学习进度和家长的时间安排调整。
这样做有个好处，就是让孩子有个时间观念，在什么时间做什么事，不一心二用。
专心才能提高效率获得更多的玩乐时间。
2、延长注意力时段：循序渐进，一对一辅导！
这听起来有点难理解，我尽量说清楚。
人的大脑是有习惯性的，在长期接收短暂的学习习惯之后，很难再长时间进入专注学习。如果你一直接受的就是背两句话的课文，突然叫你全文背诵，就会很难接受。
人的大脑非常奇妙，细微的变化可以得到意想不到的效果。
依然是背课文，孩子背不了整篇文章，那么是不是可以循序渐进，每天多背一句呢？到了一周之后，就可以全文背诵了。
做专注力的相关训练，可以如法炮制。
在孩子四五岁的时候，课堂注意力最多只有十五分钟，十五分钟之后就无法集中注意力了，开始左动右动，屁股坐不住了，眼睛不知道看哪边了。这还是比较好的情况，有些家长从小就没有注意过孩子的专注力训练，使得孩子连五分钟都坐不住。
这时候我们需要的并不是什么特殊的专注力训练课程，而是给孩子报一个课外一对一的培训班，乐器、围棋、书法、绘画等等都可以，但注意一定是一对一的。
老师会始终引导着孩子的专注力，可能刚开始上课效率不会很高，孩子二十分钟之后就迷迷糊糊，回答问题驴头不对马嘴，但是过一段时间效果一定是有的。一般比较好的老师不需要太久就能看到孩子专注力的提升。孩子通过训练，可以将专注力提升至四十分钟左右，这样上小学之后，在课堂上也能保持集中注意力，因为已经形成习惯了。
3、家长不要无故打扰孩子，也要做到自律！
我们经常会看到有些家长很热衷于打扰孩子，过一会送到水果，再来一杯热牛奶，然后又询问几句……请一定记住，这样很不好！
不管孩子在学习还是玩耍，都别打扰他们。
首先是学习。孩子学习的时候要保持沉浸状态，不要过多打扰，也别莫名其妙的去看孩子有没有认真写作业，参照第一条里面的时间设置法，给孩子买个闹钟，到什么时间做什么事，孩子自己就能养成好习惯，不需要你过半小时就去确认一下孩子有没有好好写作业，作业写不完就没有玩的时间。
同样的，孩子玩的时候也别打扰孩子。
玩之前说好，我们玩半小时还是一小时，设个闹钟，闹钟响就结束。如果孩子耍无赖，还要继续玩，那就算到明天的游戏时间里面去，今天多玩乐，明天就没有，跟孩子说清楚。
该宠爱的时候宠爱，该讲原则的时候讲原则，家长首先要自我要求，孩子在屋里写作业，外面电视声音开得超大，你还指望孩子能专注？还有孩子在玩玩具，你在旁边看抖音，你说孩子是不是想要跟你一起看？
如果自己都没办法做到自律，互相不打扰，那奉劝你还是别对孩子要求太多。
4、整理学习环境，太过舒适的环境和太过杂乱的环境都不适合学习。
太过舒适的环境，比如柔软的沙发椅，温暖的灯光，这放在家长身上，你是不是会犯困呢？孩子也是一样，所以别把学习环境设置得太过舒适，这不利于专注力的训练。
保持单纯的环境，配合冷色调能更好的提升专注力。
保持学习环境的整洁，很多家长不以为意，其实非常重要。如果周围的环境混乱，大脑会相对没那么容易集中，并且凌乱的环境会增加大脑的压力。
有研究证明，当眼前太过混乱时，那些混乱的东西会争夺你的注意力，这样就很难把注意力集中在面前的书本上。
整理好学习环境，保持学习环境的单纯，别在学习的地方放电脑电视及各类玩具等，甚至连过多的家具都不要放置，包括沙发和多余的椅子。
让孩子有个意识，这里就是学习的地方，在这个房间里不做其他事，就是学习。
5、保持良好的习惯，多喝水，多运动。
这一点看起来好像与主题提升专注力毫无关系，但也是有科学依据的。根据《医学与科学》杂志（medicine&science journal）的研究，当人在轻度缺水时，通常不能很好的完成需要复杂处理，或者高度专注的学习和工作。缺水状态都是法专注学习，甚至暴躁易怒。
养成孩子多喝水，多活动的习惯，在该专注的时候专注，到休息时间喝水上厕所，活动活动，这也是学校安排上课和课间活动的意义。
上述5条，提升专注力的方法了解之后，并不是说孩子的专注力就会提升，要付诸实践，更要坚持到底。
所以回到第2点，关于专注力的训练，是一个循序渐进的过程，家长要做的是耐心陪伴，悉心引导，逐渐改变，缓慢让大脑习惯适应，那么专注力在潜移默化中一定是在提升的。
作者｜弹钢琴的王媛媛
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