相信很多人都有过小腿“抽筋”的体验,那滋味真是一言难尽很多人在出现小腿抽筋后的第一反应是“缺钙”,但事实真是如此吗?,我来为大家科普一下关于为什么缺钙导致抽筋?以下内容希望对你有帮助!

为什么缺钙导致抽筋(不是所有抽筋都是缺钙)

为什么缺钙导致抽筋

相信很多人都有过小腿“抽筋”的体验,那滋味真是一言难尽。很多人在出现小腿抽筋后的第一反应是“缺钙”,但事实真是如此吗?

“抽筋”是什么?

“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。表现为肌肉突然变得很硬,疼痛难忍,可以持续几秒到数十秒,多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。

“抽筋”一定是缺钙吗?

缺钙确实容易引起“抽筋”,这是因为钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就容易兴奋而痉挛。一般,青少年和老年女性容易缺钙。

然而,“抽筋”不全都是缺钙引起的。以下原因也可能引起抽筋——

  • 寒冷刺激:在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。

  • 肌肉疲劳、代谢产物堆积:剧烈运动时,腿部肌肉频繁收缩,局部代谢产物(乳酸)增多,肌肉的收缩与放松难以协调,疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。当运动时间长且运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,肌肉局部的血液循环不好,就容易发生痉挛。

  • 睡眠姿势不好:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,就引起肌肉“被动挛缩”。

  • 营养不良:尤其是维生素 B1 缺乏时,更容易发生肌肉痉挛。

  • 孕妇腿抽筋:大多数准妈妈在怀孕中后期容易出现小腿抽筋现象。主要原因可能是腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉等。

    常抽筋,警惕这些疾病

    1、下肢动脉硬化闭塞症

    动脉发生粥样硬化或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

    慢病人群、老年人当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应排除是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

    从腿脚的外观上进行简单的自测:

    是否走几百米后小腿肚子就疼;

    早起和晚睡的时候看看自己的脚部皮肤颜色:下肢缺血时脚部皮肤颜色往往是发白的,或者是紫红色的;

    是否经常脚发凉,可摸摸脚的温度;

    摸一摸足背动脉有没有搏动:如果动脉搏动正常,即可排除,如果搏动很弱或消失,患下肢动脉硬化闭塞症的可能性就很大。

    如果抽筋伴以上症状,或不明原因经常抽筋,建议尽快到医院就诊。

    2、腰椎间盘突出症和脊柱退行性变

    有研究表明,在腰椎间盘突出症的患者中,小腿抽筋的发生率可高达 70%,这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。

    3、糖尿病

    糖尿病发生了周围神经病变,在中医上称为阴血亏虚。

    此外,肌肉病、尿毒症、甲状腺疾病等都有可能出现腿抽筋的症状。另外,如果服用某些药物也会出现。

    腿抽筋后怎么缓解?

    1、牵拉

    马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,也可以用趾尖持续踩地,直至痉挛缓解。

    2、局部按摩

    用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻叩小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

    3、热敷

    用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

    如何预防抽筋?

  • 合理摄取营养,饮食清淡,品种多样,控制脂肪,适当补充维生素 B1、维生素 E,可以多吃些大豆类、鱼类、菌菇类、海藻类、骨头汤。

  • 注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠,尽量不要熬夜,睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。临睡前温热水泡脚 15~20分钟,可起到改善末梢血液循环,解除痉挛的作用。

  • 坚持适宜的体育运动,走路或运动时间不可过长,穿着合适的鞋袜。

  • 适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但要在明确低钙背后的真正原因后,再进行有针对性的治疗,而不是一味补钙。

  • 在医生的指导下防治高血脂、冠心病、高血压、糖尿病等并发症。

    来源:人卫健康、《婚育与健康》、《乐活老年》