原创内容,擅自搬运者必究!#拉伸都有哪些动作#

你了解拉伸训练吗?拉伸不仅是健身人群需要进行的运动,对于平时缺乏运动的人,也是不错的入门选择。

随着年纪的增长,你会发现身体经络逐渐变得僵硬起来,身体柔软度下降,下个腰都变得困难了起来。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(1)

坚持拉伸训练,对于身体的好处是非常多的,比如:

1、拉伸可以提升身体血液循环,逐渐提升体温,让你找到运动的状态,降低受伤几率,提升训练效果。

2、拉伸训练可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的修复,缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉,有助于身体的恢复。

3、拉伸训练可以帮您激活肌肉,改善肌肉劳损、僵硬、腰酸背痛问题,让身体变得轻松舒无负担起来。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(2)

4、拉伸训练可以帮您促进肠道蠕动,有助于强化肠胃功能,还能加速废物排出,改善便秘、皮肤粗糙的现象。

5、拉伸训练可以帮您改善身体僵硬问题,有效提高身体柔软度,可以提升身体健康指数,有助于延年益寿。

6、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等问题,帮你纠正体态问题,塑造一副好看的身姿形象。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(3)

新手应该怎么开启拉伸训练呢?我们可以从这些低难度拉伸动作开始,拉伸身体各大肌群,早晚训练一次,逐渐提升身体柔软度。

动作1、小飞燕

俯卧状态,手掌撑住地面,上半身离地,拉伸腰腹、背部、肩部肌群,坚持5-10秒钟,重复4次。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(4)

动作2、骆驼式

跪姿状态,然后身体向后仰,双手跟双足重合,呈现倒D字型,拉伸腿部、腰腹肌群,动作坚持5-6秒钟,重复4次。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(5)

动作3、跪姿腿部拉伸

单腿跪姿状态,一条腿向后岔开,让小腿跟大腿重合,拉伸腿部肌群,动作坚持4-5s,左右各进行5-6次。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(6)

动作4、大腿内侧拉伸

坐姿状态,大小腿折叠,双足相对,然后把膝盖下压,拉伸大腿内侧肌群,动作坚持5s,进行5次。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(7)

动作5、手臂屈肘拉伸

坐姿状态,然后手臂向头顶伸展,一只手握住另一只手臂的手肘进行拉伸,每侧进行5秒钟,坚持4-5次。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(8)

动作6、腿部拉伸

站着状态,保持身体平衡,然后一条小腿向后勾起,可以拉伸大腿前侧肌群,动作保持5s,左右各进行5次。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(9)

动作7、平板支撑

收紧腰腹肌群,保持身体在一条直线上,可以锻炼核心肌群,提升核心力量。动作坚持到力竭,重复2-3组。

拉伸的正确锻炼方法(坚持拉伸有什么好处)(10)

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