随着科技的发展，人们的生活也是越来越便捷，不管逛商场还是上班回家，有电梯的地方绝不爬楼梯。殊不知，你花几千块在健身房办卡的锻炼效果其实爬楼梯也可以达到，不仅经济实惠更加便捷，同时比跑步还更加燃脂！
微博知名的运动博主猫Sexy就是一位楼道减脂运动爱好者，最近经常在微博上打卡爬楼梯。普通人上个五六层就已经气喘吁吁了，而她因为经常健身的原因，爬五六十层也毫不费力，这个运动量丝毫不比在健身房撸铁少。
看她爬楼梯的背影就知道猫Sexy的身材有多好了。虽然她的好身材不是光靠爬楼梯练出来的，但爬楼梯的好处比你想的要多。
事实上爬楼梯是一种有氧运动，但同时比游泳、跑步这一类的有氧更耗费体力，所消耗的热量也越多，是高效燃脂的运动方式之一。在国外很多健身房都配有专门的爬楼机供学员运动，而国内还是以跑步机居多，对这个项目重视较少。
对于时间紧凑的上班族来说，爬楼梯是一种很便捷的锻炼方式，对场地的限制很小，不需要驱车老远去健身房，在每日的碎片时间或者回家后，就可以充分利用楼道来健身运动，经济便捷性当属第一。
相比一般有氧运动，爬楼梯的燃脂效果也更好，研究表明爬六层楼两次所消耗的热量就和慢跑一千米所消耗的热量差不多了。并且它主要锻炼下半身肌肉力量，可以有效瘦腿减脂，在爬楼的过程中还可以增强心肺功能，提高肺活量。
对于普通人来说，我们在刚开始练习时一步一级台阶足以，不要过度追求爬楼速度，要稳态前行，要让身体逐渐发热，从消耗水分到消耗脂肪，最起码要坚持30分钟以上。当你决定要爬楼锻炼时，也要制定科学的计划，不可以两天打鱼三天晒网。
随着体力和耐力提升，也可以像猫Sexy这样一步爬两级台阶，同时提高速度，让燃脂更高效。上台阶时注意脚掌先落地，增加缓冲，抬高身体向上，也更加稳定。
和跑步结束后一样，爬楼梯后也要进行腿部的拉伸，适当按摩小腿，避免肌肉的局部堆积，保持肌肉的线条感，从而塑造出修长紧实的腿型。
动作一：
动作要领：站姿进入，单腿伸直撑地，抬高另一条腿向上，屈膝抬高小腿贴近大臀部，左手掐腰，右手后身抓住脚掌，提拉小腿向上，感受大腿外侧肌肉的拉伸。
动作二：
动作要领：站姿进入，双腿交叉相贴，脚掌撑地，保持膝盖伸直俯身向下，上半身前倾，双手分开向下伸直，指尖朝下，感受双腿内侧肌肉的拉伸。
不想去健身房的小伙伴，爬楼梯锻炼不失为一种好选择哦！关注我，和小练一起解锁更多健身新姿势！#为健身打Call#
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