5天瘦5斤减肥食谱（跟着食谱吃5天瘦3-5斤）

5天懒人吃瘦训练营，在线启动

跟着食谱吃，5天瘦3-5斤

打卡第四天 (前食谱见前文)

附减肥秘籍 食谱

减肥秘籍：（每一条都很重要 要认真看哦）

✅0.备好体脂称和皮尺，每天起床上厕所后空腹称体重。(称放在同一个地方，每天穿的睡衣尽可能一致)

✅1.食谱上的主食代表任选其一

✅2.无糖酸奶推荐：光明如实，简爱，断糖日记，减肥期间不建议喝牛奶，不可喝豆浆！

✅3.加餐不饿可不吃

✅4.水不是一次性喝足800ml 1000ml，一天分开多次小口喝

✅5.肉菜没有固定的限量，大家根据自己的饮食量来就可以哦，原则是吃饱不吃撑。

✅6.先吃肉再菜，最后吃主食

×7.不推荐喝牛奶,牛奶里面含有乳糖，会刺激肥胖激素分泌，影响减肥。

✅8.食用油推荐:猪油，橄榄油，椰子油，亚麻籽油，黄油

✅9.水果推荐:蓝莓，草莓，牛油果，柚子，圣女果，青瓜，葡萄柚

✅10.主食推荐: 紫薯，红薯，魔芋，藜麦，糙米，不吃大米面食

食谱及制作方法

学员成果展示

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